6個養瘦飲食好習慣　不用節食也能吃出超模比例

圖、文／柯夢波丹

雖說想要減肥瘦身運動最重要，但其實飲食也是影響減肥的關鍵因素，不要以為妳有在瘋狂運動，就可以毫不忌口的大吃油炸、重鹹及甜膩的食物，那不僅會讓身體代謝變差，瘦得比較慢，肌膚也容易出狀況，但是瘦身飲食對於減肥意志不夠堅定的女孩兒來說，實在是件痛苦的事，以下COSMO Angel不藏私分享6個養瘦飲食好習慣，只要稍稍微調一下不用瘋狂節食也能慢慢變瘦喔！

▲只要稍稍調整一下自己的飲食習慣，就能慢慢變瘦喔！（圖／翻攝自victoriassecret instagram，以下皆同））

1.飯前一杯水

這一招確實還挺有效的，在吃飯前先喝一杯水，水分會令妳有飽足感，接下來在進食的時候也比較不因為覺得好餓就暴飲暴食，但請不要過於想少吃就在飯前喝大量的水，這樣會稀釋了胃酸，容易消化不良喔．

2.只吃七分飽

想要減肥不是不能吃飽，是不能吃到撐，IPSS國際巨星小S徐熙娣就說了，為了維持身材，他每天都只吃六分飽，所以七分妳還比她飽一分呢！用餐時要細嚼慢嚥，不要吃得太快，這樣可以令大腦意識到妳已經開始有在進食，所以會有飽足感，因此當吃到七分飽時，其實就已經覺得飽足了，一有這個感覺，就請將筷子放下，不要再貪嘴嘍！

▲ 超模的身材人人稱羨。（圖／GIPHY）

3.切勿節食

「少吃多餐」才是減肥的王道，如果正餐之間相隔太久，會容易肚子餓，這時千萬不要挨餓，可先吃點水果或低卡零食墊胃，以免正餐吃過量，這樣會容易造成反撲，也是復胖的主因

4. 吃飯要專心

吃飯時不要邊玩手機或看電視，吃飯時一心二用，會令大腦不易產生飽肚訊息，令你不知不覺間吃了過量食物，甚至會造成消化不良、脹氣...等問題喔 。

▲養瘦飲食習慣加上適時運動就能練出超模身材。

5.用小碟子裝食物

平日吃飯，可以試試看用較小的碗或盤子來裝食物，這樣可以讓妳有所節制，不會容易吃了過量的食物，而且小盤小盤妳吃了超過三小盤就會覺得好多，然後羞恥心爆發．

6.避免加工食物

要健康又苗條，當然盡量要以較健康的食品代替，例如以新鮮果汁代替便利商店的、橄欖油黑醋代替高熱量沙拉醬、清蒸代替油炸、一片黑巧克力代替甜點，還有盡量吃食物的原型

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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