打造臀部微笑曲線!名人教練Anna Kaiser傳授3招要領

03/19/2017

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/usmagazine, favim

小狗式踢腿、臥姿抬臀等基本翹臀操,有在健身的女生們應該都知道這些基本動作。今天,莎拉潔西卡派克和娜歐蜜華茲的專屬貼身教練Anna Kaiser,要教你躺著3招就能運動到深層的臀部肌肉。

Step 1. 擺動大腿→直攻臀部鬆垮贅肉

次數:每回20下

仰躺後,單腳屈膝並將腹部稍微提起,另一只腳伸直,腳尖往身體外側和上方畫弧,左腳呈「丿」,右腳就呈「╰」字擺動。儘量使用臀部的力量去帶動大腿。

Step 2. 上下提臀→核心緊實、臀部提升打造微笑曲線

次數:每回40下

維持原姿勢,仰躺、單腳屈膝、臀部離地,另一只腳往天花板上、下提起,用腹部的力量提起腿部,同時間讓臀部緊縮用力,臀部提升立現。

Step 3. 轉動腰部→ 集中外擴大腿肉

次數:每回20下

同樣維持先前的姿勢,往外側轉動腰部時,順將離地的腳板收至屈膝小腿後方。不僅能運動到骨盆,也能讓久坐外擴的臀部更加集中。

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