怎麼減都瘦不了 5個「每個人都有」的減肥壞習慣

03/18/2017

▲有正確減肥觀念才能真正維持體態。(圖/達志示意圖)

時尚中心/綜合報導

保持體態是許多女性要面臨的長期抗戰,依據年齡的增長面對的身體變化,減肥概念也要依序調整,但面對排山倒海的減肥訊息,以及外界美食的誘惑,可能已經擁有一些減肥壞習慣或觀念而不自知,錯誤的減肥方式可能導致怎麼餓肚子都減不下來,快來點名看看你中了哪幾項。

睡眠不足

雖然現在醫學已經出現睡得多不如睡得好的新觀念,但足夠時間的睡眠仍然相當重要,適度的讓身體休息,才能有效促進代謝,保持身體循環,並有助於賀爾蒙的平衡,抑制飢餓感,建議每天至少睡足6小時以上。

▲好好休息才能讓身體維持平衡。(圖/librestock示意圖)

飯吃得太快

吃東西狼吞虎嚥的樣子或許讓人感覺津津有味,但其實不利於健康,大腦需要一定時間來反應飽足感,如果進食的太快,在大腦意識到飽足時,可能就吃進更多的熱量,一餐飯要控制在超過20分鐘的步調進行。

▲開心的跟親友吃飯,能放慢吃飯的速度。(圖/librestock示意圖)

不吃早餐

用減食的方式來降低攝取熱量,是最普遍的減肥方式,而一日3餐中最常被犧牲的就是早餐,經過了長時間睡眠未進食的狀態下,犧牲早餐只會讓身體飢餓感越來越重,造成整天的大吃,有研究發現不吃早餐的人比吃的人,肥胖機率高上34%。

▲不吃早餐反而弄巧成拙。(圖/翻攝PEXELS)

戒吃卻不戒飲料

減肥期間可能注意固體食物不要吃得太多,珍珠奶茶卻一杯一杯喝,絕對無法成功減重,一杯全糖珍奶熱量高達650卡,等同一個排骨便當,其他飲料熱量也不少於一碗白飯,建議還是多喝水,能排毒也能促進循環。

▲不要低估飲料的熱量。(圖/librestock示意圖)

突然大減食

想減肥馬上發狠將食量砍半,只會更造成身體的飢餓感,就算短期達到了效果,也會回頭大吃導致復胖,而且此種激烈式的手段,也只會將減肥進程縮短,因為身體承受不了長期的熱量短少,整體來看根本無意義。

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