8小時減肥法怎麼瘦?5個技巧讓瘦身效果UP也不半途而廢

03/17/2017

圖、文/Beauty美人誌

對於瘦身,總是讓人苦痛~尤其是原先不愛運動的人,可能需要加減做點運動,或是胃口本來很大的人,要忌口一些...還記得前陣子日本非常風行「八小時減肥法」,意即一天三餐需在八小時內吃完,小編身邊有幾個朋友執行了,但很快就放棄,原因是因為雖說在這八小時可以吃自己想吃的,但是必須掌握些技巧,才能讓瘦身效果明顯、且不會半途而廢!

TIPS1:第一餐開啟的時間別太早


▲8小時減肥法的第一早別太早吃。(圖/達志/示意圖)

如前言所說,三餐都必須在八小時內吃完,試想若第一餐是早上八點開始,代表下午四點就要吃完最後一餐,這樣晚上會餓到不行~所以建議大家可以約莫在10點左右開啟早餐,這樣只要在六點前有吃完晚餐就好,且接下來漫漫長夜也不至於餓昏頭!

TIPS2:養成規律,讓生理時裝習慣

意思是,八小時的開始與結束盡量每天一樣,讓身體養成習慣後,可以將體內的生理時鐘調好,漸漸的飢餓感才不會過度明顯,也能讓身體正常的運行喔~

TIPS3:什麼都可吃,但要適量

千萬別抱著:「天哪!我只有八小時的時間可以進食耶!」就養成三餐都暴飲暴食的習慣~不僅身體會受不了,更別說想瘦身成功了!記住什麼都可以吃,但不能過量~什麼是過量呢?假設開始減肥前的飯量為1碗,那就維持1碗,別自己胡亂調整成2碗之類的~

TIPS4:多攝取蛋白質

減肥時蛋白質的攝取很重要,多攝取能幫助維持生理需求,且有助減肥的低卡路里高蛋白的乳製品,好比起司、脫脂牛奶等~盡量挑選好的蛋白質攝取就對了!對於女生而言,也比較不會減肥減到讓胸部縮水~

▲多攝取蛋白質。(圖/達志/示意圖)

TIPS5:水是最好的飲料

最後這點已經是老生常談了~~~減肥時盡量避免有糖飲料,多喝水絕對是好的,當然如果你是手搖杯成癮的人,可以每個月或每兩個月犒賞自己一次,喝個飲料,讓瘦身更有動力!

▲減肥期間,水才是你的好朋友!戒掉那些手搖飲料吧。(圖/達志/示意圖)

以上五個技巧提供給正在瘦身、想要瘦身的人,希望可以幫助到大家~最後提醒「八小時減肥法」須根據每個人的狀況做調整喔!如果你是大夜班,那就不適合早上10點開起第一餐,否則上班時會餓瘋啊!!

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※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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