坐著也能瘦！學5招動作跟蝴蝶袖說掰掰

▲肉肉手臂讓許多女孩穿上背心有如金剛芭比。（圖／達志／示意圖）

時尚中心／綜合報導

時值春夏換季，服裝也要跟著換季！但過了一個冬天穿上無袖背心後，有不少女孩發現自己有如「金剛芭比」，輕則感到手臂、背部壯碩許多，重則已有明顯「掰掰袖」隨處見人；為了趕在夏季正式到來前局部瘦身，快來記下5個揮別壯碩手臂的5個方法。

1.手臂伸直上下、繞圈擺動

將雙手伸直呈180度，記得肩膀不要聳立，再以手臂上、下循環運動，同樣重複15至30秒；進階版則可嘗試以繞圈運動循環。

▲雙手向外伸直呈現180度，上下或旋轉持續運動。（圖／翻攝自YouTube，下同）

2.合掌呈L型上推

兩手至手肘合十呈現「Ｌ」型後，再以有限度的上提運動循環，這不僅能受到手臂，對於美胸也有幫助。

▲雙手相合呈「L」狀向上運動。

3.舉重姿上下繞圈

只要有心，哪理都可以瘦手臂，保持抬頭挺胸之姿，將雙手以90度平開，有如舉重的樣子保持直角，並以上、下還有向外伸展的動作，重複做15至30秒。

但記得肩膀不要聳高，記得肩部、背部都要放輕鬆。

▲舉重姿瘦手臂，無論到哪理都可以做。

4.手肘帶動肩膀開合

雖然是肩膀開合，但切記住主要運動的不是肩膀，而是以手肘帶動手臂外伸、內縮，肩膀的開合運動只是連帶效果，也是重複15至30秒。

▲由手肘帶動手臂與肩膀運動。

5.伏地挺身式外推

以坐姿想像自己在做伏地挺身，運動手肘與手臂，且由倆虎口相對進行伸直與彎曲的動作，重複15至30秒循環運動。

▲想像自己在做伏地挺身，將兩虎口相對後向外推。

▼學會五招消滅掰掰袖。（影／翻攝自YouTube)