腰肉掰掰!5種小腹類型 明星教練教你對症下藥

06/18/2017

▲小腹類型。(圖/翻攝rosiehw IG) ▲小腹類型。(圖/翻攝rosiehw IG)

▲前「變形女」蘿絲杭亭頓身材超好0小腹,想擁有嗎?快來看她的健身教練現身說法教你瘦肚肚!(圖/翻攝rosiehw IG)

時尚中心/台北報導

你是小腹婆嗎?身體瘦瘦的就是怎樣都甩不開難纏腰肉?夏天就要來臨,前「變形女」蘿絲杭亭頓(Rosie Huntington-Whiteley)教練針對5種小腹類型,幫你對症下藥,解決難纏腰肉。先看清楚自己是哪一款小腹,再針對自己的問題去解決,養成完美體態準備迎接夏天囉!

1.游泳圈
2.以肚臍為中心的脂肪肚
3.小腹
4.媽媽肚
5.越晚越大的充氣肚

1.游泳圈

成因:久坐不動、愛吃甜食、過量飲酒。

甩肚方法:滴酒不沾兩周,兩周後喝酒要適量;蛋白質以瘦肉、魚類為主,並多吃蔬菜,還要搭配適量居家運動,如深蹲、平板式等。

▲小腹類型。(圖/翻攝brightside.me)

▲過量飲酒導致游泳圈出現。(圖/翻攝brightside.me)

2.以肚臍為中心的脂肪肚

成因:吃飯時間不正常、愛吃垃圾食物、壓力過大。

甩肚方法:早點睡,讓體內激素恢復正常,調節食慾與新陳代謝;睡前冥想放鬆,也別喝咖啡,多吃深綠色蔬菜攝取礦物質「鎂」,能讓你更加放鬆,並搭配散步、瑜珈等輕量的運動。

▲小腹類型。(圖/翻攝brightside.me)

▲吃飯時間不正常養出小肚肚。(圖/翻攝brightside.me)

3.小腹

成因:懷孕、脊椎側彎、太過單一的運動。

甩肚方法:健康的飲食,搭配全身都能訓練到的運動,以「平板」代替「深蹲」,別訓練單一肌群,動作錯了反而會養出其他贅肉。

▲小腹類型。(圖/翻攝brightside.me)

▲健身部位太過單一養成小腹。(圖/翻攝brightside.me)

4.媽媽肚

成因:產後身材還未恢復、產後太快開始運動、骨盆肌肉無力。

甩肉方法:多吃「健康脂肪」,如堅果、魚油、橄欖油等;別做深蹲與仰臥起坐,這對產後的肌肉太吃力,多做凱格爾運動及呼吸運動,輕淺的訓練肌肉。

▲小腹類型。(圖/翻攝brightside.me)

▲產後還沒瘦回來的媽媽肚也要找正確方法瘦下來。(圖/翻攝brightside.me)

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5.越晚越大的充氣肚

成因:便秘、食物過敏。

甩肉方法:兩周不吃精緻澱粉,如蛋糕、麵包等,兩周後要少吃,避免胃脹氣。多吃無加工食物,蔬菜、魚、肉等蛋白質,並徹底咀嚼食物,喝大量的水。也絕對不能不吃早餐,因為腸胃消化功能早上為最高峰。

▲小腹類型。(圖/翻攝brightside.me)

▲一天之內從平肚到啤酒肚,是腸胃產氣的結果。(圖/翻攝brightside.me)

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