上野瞳減重15公斤方法公開 小胖妹翻身變「日雜名模」

06/28/2017

▲上野瞳瘦身技巧。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter)

▲上野瞳減重15公斤,從小胖妹變成日雜「素人模特兒」。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter,以下同)

時尚中心/台北報導

25歲的上野瞳是日雜知名「素人模特兒」,長相甜美可愛、一雙「鳥仔腳」美腿,是一名走在路上會讓人多看幾眼的美女。不過,高中時期的上野瞳,跟如今上野瞳的長相,完全是兩個人,高中時期158公分、55公斤,完全就是「小胖妹」,一顆「福態圓肚」很搶眼,但她為了想穿漂亮衣服,減下15公斤,毅力驚人。

▲上野瞳瘦身技巧。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter)

▲上野瞳瘦身技巧。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter)

▲上野瞳高中時期體態圓潤,跟如今的模樣差很多。

▲上野瞳瘦身技巧。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter)

▲上野瞳減重15公斤後,變成日雜「素人模特兒」,也就是日本雜誌上常說的「讀者模特兒」。

一年之內減下15公斤,變成160公分、40公斤的瘦子,還當上「素人模特兒」,上野瞳是靠著「飲食」、「運動」雙管齊下共5大策略,成功瘦身。以下就來看看她到底是怎麼吃、怎麼動?夏天要到了,當作抱佛腳的策略也行啊!!

成功瘦身15公斤,上野瞳怎麼吃?

【1】每餐攝取100公克的澱粉

上野瞳說:「刻意規定什麼不能吃,最後瘦下來的結果,很可能就是不吃『碳水化合物』才瘦的。」如此一來,復胖的也快。已經考到初級飲食證照的上野瞳說,一餐要吃100公克的澱粉,並練習咀嚼30~50次,才不會一股腦吃太多。

▲上野瞳瘦身技巧。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter)

▲每餐攝取100公克的澱粉類。

【2】晚上6點後不吃東西

上野瞳每餐吃完後,都會預留一些時間讓「食物消化」,避免體內屯積脂肪。6點以後吃晚餐,那麼食物到你入睡時,可能都還沒消化完全,那就會變成脂肪,囤積在不該囤積的地方。

當然,這是需要經過一段時間練習,減肥的人可以先戒掉吃宵夜的壞習慣,再慢慢把晚餐時間提前,7點⋯⋯、6點⋯⋯、5點⋯⋯。慢慢來,直到完全提早至6點前。

【3】三餐選一餐吃代餐

非常時期的減肥手段,可以在三餐中挑選一餐只喝自己榨的「蔬果汁」,補充纖維質、促進腸胃蠕動,讓排便更順暢。

成功瘦身15公斤,上野瞳怎麼動?

上野瞳對減肥的觀念超正確,以運動提高「基礎代謝率」,養成自己的不易胖體質。減肥7年下來,始終維持著夢幻身材,而她也持續的在運動,往更完美的體態邁進。

【1】將運動融入生活

上野瞳最愛的運動就是走路,她認為走路可以節能減碳,還能無形地將運動融入生活內,是很好養成運動習慣的方法,她也推薦大家這麼做。

▲上野瞳瘦身技巧。(圖/翻攝uen0_hit0mi IG、twitter)

▲上野瞳認為走路是很好的運動,在生活之中養成運動習慣。

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▲變成瘦子的她,也還是堅持運動,不斷地讓體態更完美。

【2】半身浴後瑜伽

瑜伽是雕塑身材線條的運動,並非能直接瘦身的有氧運動,為了要讓瑜伽效果更好,可在運動前先進行溫熱半身浴,促進身體血液循環。

半身浴注意事項:水溫調在38~40度C的範圍,泡20分鐘。可以帶上水壺,過程中適時補充水分。

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▲來看一些上野瞳的美照吧!

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