3動作超級燃燒脂肪　跟討人厭的大腿、小腹贅肉說掰掰

文／Beauty美人誌

生命中總會不小心遇到些爛人，不小心養出些壞習慣跟贅肉.......到了發現時，才發現根本為時已晚！這時候，就是要狠下心，一次剷除所有不好的事情，小編接下來要推薦的運動就是這麼一款高效率，但有些辛苦的運動！不過可以一次剷除那些討人厭的贅肉........

STEP1：伏地挺身預備姿

首先，第一個動作就是伏地挺身的預備姿，記得：手臂與肩同寬、打直，身體呈一直線（屁股別翹太高）、小腹吸氣縮進去！

▲高效率運動。（圖／翻攝自instagram@nozomi_n_，以下皆同）

STEP2：右腳往左前方收

接著將右腳往左胸的方向收（上圖紅箭頭處）完整樣子見下圖，要注意的地方是：肩膀不能向上變高，必須維持跟一開始一樣、左腳依然保持伸直狀態、小腹內縮（背部可微拱）停留3秒~

這個動作呢～～～可以一次鍛練到手臂、大腿、腰內肉還有小腹！一次殲滅掉所有最不想溢出的肉～～～最重要的是，還能把屁股練翹喔。

STEP3：左腳收進右胸 

上面步驟停留三秒後，緊接著換左腳往右胸收～～～一樣停留三秒喔！！！一左一右為一組，建議做三組可休息5秒，大家可依照自己的身體狀況做調整喔！

最後提醒大家，手臂跟肩膀一定要同寬，也別在運動過程中走鐘，不然會不小心把自己的肩膀練寬喔！！！！這樣多划不來。

完整教學影片：

 

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー Surfer☺︎（@nozomi_n_）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 15 5:16上午 PDT 張貼

【延伸閱讀】

想要瘦小腹不能只靠運動！這些錯誤觀念犯了，腹肌將永遠進入休眠期～

就是要一次完成！臀部、小腿一次練起來，告別胖胖下半身的時刻到了！

懶人福音！每天做一點點，不僅瘦大腿，連翹屁屁都擁有了！

※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。