權尾珍減52公斤 喊話突破「停滯期」絕對不能刻意少吃

08/03/2017

▲權尾珍。(圖/翻攝Oh My God!我瘦了50公斤)

▲權尾珍從小綽號就是「豬」,差點因為太胖一命嗚呼後,她致力甩肉,成功變成瘦子。(圖/翻攝Oh My God!我瘦了50公斤)

時尚中心/台北報導

南韓減肥女王權尾珍,從小胖到大,22歲時88公斤是當時「人生最瘦」的時刻,一路走來「豬」的綽號如影隨形,自從當上搞笑藝人後,她便放任自己無限發胖,致力成為「超重量級」的搞笑明星,體重飆至103公斤。

有一天,權尾珍脖子肥肉卡住呼吸道,讓她差點一命嗚呼,於是她開始致力減肥,展開為期1年的瘦身計畫,沒想到她竟然成功瘦下52公斤,從「豬」變成大正妹。

權尾珍更把自己的減肥經驗寫成書:《Oh My God!我瘦了50公斤》,對減肥夥伴們喊話:「減肥絕對有下坡路,『停滯期』就是身體正在健康瘦的指標。」對抗停滯期,她也以過來人的身份,喊話絕對不要刻意減少食量,以5大秘訣,教妳輕鬆度過,持續瘦下去。

▲權尾珍。(圖/翻攝Oh My God!我瘦了50公斤)

▲權尾珍瘦身52公斤的身材變化圖。(圖/翻攝Oh My God!我瘦了50公斤)

【1】不要一直量體重

看到體重計上的數字不變,對於認真減肥的人來說真的超洩氣,這時候一直量體重很容易因為心理上負擔太大,導致減肥失敗。停滯期時身體的體脂肪正在往下掉,肌肉量再增加,權尾珍說:「這段時間更建議用皮尺測量,你會發現體重不過是個數字而已。」

【2】別刻意減少食量

遇到停滯期時,許多人會刻意少吃,但其實這樣的做法會讓肌肉量減少,基礎代謝率也跟著降低,因此不需要這麼做。只要熬過去,體重便會再次下降,繼續越來越瘦,成就感也更高。

【3】改變飲食、拉長運動時間

停滯期通常在身體適應後才出現,這時候可以換換食物攝取的種類,比方說原來常吃動物性蛋白質(雞肉、牛肉等),可以改吃植物性蛋白質如豆腐等。此外,運動時間也要拉長,藉由雙管齊下的改變,突破身體適應後的停滯期。

【4】在生活中尋找不同樂趣

再好吃的減肥飲食,天天吃也會膩,這時試試換換口味。運動也是,如果本來習慣上健身房跑步,不妨改成在街上健走,觀察人群,讓身心放鬆,為自己生活增添新樂趣,在小事裡尋找快樂。

【5】撐過開始運動後的10分鐘

萬事起頭難,要「開始」運動最難。權尾珍說:「一旦開始運動,只要撐過前面 10 分鐘並瘋狂飆汗,就能運動長達 1 小時,揮灑汗水後,你一定會感到通體舒暢。」

權尾珍對著所有正在減肥的你喊話:「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」

關鍵字:

瘦身, 飲食, 減肥,
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