想當不腫不醜的孕婦?林可彤的輕運動必學

08/05/2017

▲林可彤運動。(圖/翻攝林可彤IG)

▲林可彤認為,室內的運動較適合孕婦,記得要補充水份。(圖/翻攝林可彤IG)

記者林明瑋 / 台北報導

懷孕不等於變肥變醜,名模林可彤預產期在9月底,挺著肚子登上《嬰兒與母親》雜誌8月號封面,絲毫不見腫態,除了懷孕初期休息了5周之外,她始終保持運動習慣,受訪時大方分享孕婦運動的小撇步,認為孕期的運動強度,要減少原本的3分之2,想當地表最強孕婦?看看林可彤的6個密技吧!

▲林可彤運動。(圖/嬰兒與母親雜誌提供)

▲林可彤挺著肚子,線條仍然相當好。(圖/《嬰兒與母親》雜誌提供)

1. 舒緩的瑜伽
懷孕期間體力會變差,加上大著肚子,行動也緩慢,因此可以做些較為溫和的瑜伽姿勢,例如束角式。坐在地上,雙腳腳底相碰,能打開鼠蹊部、髖關節,不但能拉筋、放鬆,也為生產做準備。

2. Barre
結合芭蕾和皮拉提斯的Barre,是林可彤原本就喜歡的運動,可以訓練小肌肉、讓身體線條變好。Barre有很多深蹲動作,可以打開髖關節、鼠蹊部,同時解決孕婦容易水腫的問題。

▲林可彤運動。(圖/翻攝林可彤IG)

▲運動讓林可彤懷孕也不臃腫。(圖/翻攝林可彤IG)

3. 避開腹部動作
腹部動作不適合,但側腹部、手臂、腿部的運動都沒問題,例如手臂、下半身的有氧肌力訓練,能鍛鍊手臂力量,也可以讓臀部線條完美不下垂,對生產時出力也有幫助。

4. 鍛鍊深層肌肉
生產完,腹部容易沒有力量,因此孕期要先鍛鍊深層肌肉,然後再練表層肌肉,此外,腰側肉最難瘦,她建議懷孕時可做身體扭轉的動作,產後比較容易讓腰腹的贅肉快快消失。

▲林可彤運動。(圖/嬰兒與母親雜誌提供)

▲林可彤透露曾經歷因懷孕身型改變的沮喪,但經過運動調適,恢復開心陽光。(圖/《嬰兒與母親》雜誌提供)

5. 狗兒作伴
林可彤會抱著自己的小狗深蹲,笑稱也能把牠當啞鈴,「我以後也想帶寶寶一起運動,現在抱小狗做運動,就當作以後抱寶寶的練習。」

6. 老公陪游泳
獨自運動難免無趣,林可彤懷孕前就會和老公Tom一起跑步、爬山,現在兩人則是會一起游泳,有共同的嗜好,絕對是感情中很重要的一環。

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▲林可彤運動。(圖/翻攝林可彤IG)

▲林可彤懷孕仍維持游泳習慣。(圖/翻攝林可彤IG)

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林可彤, 運動, 孕婦
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