五個有感提臀運動 7天練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢

10/02/2017

文/柯夢波丹 圖/GETTY

渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少,那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐,而想要快速練成性感蜜桃臀,COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁!

▲五個有感提臀運動(圖/GETTY提供、翻攝自instagram@yoanjii)

▲五個有感提臀運動,練出渾圓蜜桃臀。(圖/翻攝自instagram@yoanjii)

深蹲180度轉

▲五個有感提臀運動(圖/GETTY提供、翻攝自instagram@yoanjii)

深蹲絕對是練翹臀的最佳運動,但是想要快速有感就要加強訓練強度。雙腿打開大於肩膀寬度,身體垂直往下進入深蹲姿勢,此時請保持深蹲往右側跳轉90度,再跳回原來的方向,接著往左側跳轉90度,再回原方向,來回循環12~15次,重複3~4組。

弓步側踢腿

▲五個有感提臀運動(圖/GETTY提供、翻攝自instagram@yoanjii)

左腳往前屈膝,右腳往後打直,讓身體呈弓步,再將後方的右腳往前抬高,左腳順勢打直站立,右腳屈膝置於胸前,再往外踢並打直,屈膝回到胸前,並往後放讓身體回到弓步,來回動作12~15下再換腳,兩腳做完重複3~4組。身體呈弓步時可訓練前腳的臀部外側,站立往外踢時訓練臀部下圍,讓臀部各部位的肌肉都被訓練到。

彈跳屈膝下壓

▲五個有感提臀運動(圖/GETTY提供、翻攝自instagram@yoanjii)

兩腳站立並打開與肩膀同寬,腳尖掂起微微彈跳,像是在跳繩一樣,彈跳兩下後順勢往下蹲讓手指尖碰到地面再站起來繼續彈跳,過程中保持等速的彈跳運動,下蹲12~15下後休息,重複3~4組。

抬腳後踢腿

▲五個有感提臀運動(圖/GETTY提供、翻攝自instagram@yoanjii)

手扶著牆面保持平衡,雙腿站立打直,將左腳屈膝抬置胸前,再慢慢往後方踢高,可加強臀部下圍的訓練,來回12~15下後換腳,兩腳做完重複3~4組。

狗趴式提臀

▲五個有感提臀運動(圖/GETTY提供、翻攝自instagram@yoanjii)

手掌撐在地面上,雙腳屈膝跪在地上讓身體呈四足跪姿,將左腳屈膝抬起,大腿與地面平行,和小腿呈90度,並開始微微的上下動,幅度大約20度即可,會立刻感覺到臀部肌肉痠痛,來回30下後換腳,重複3~4組。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載

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關鍵字:

柯夢波丹, 瘦身, 提臀
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