一天中最容易發胖的4個時間點 教你如何HOLD住小嘴饞

10/07/2017

▲▼用餐,減肥,瘦身。(圖/取自pixabay)

▲瘦身進入停滯期?要注意一天最易肚餓的4個時刻。(圖/取自pixabay)

時尚中心/綜合報導

減肥除了運動,當然也要飲食控制,而不是一昧少吃就會瘦,但除了正餐之外,一天中其實有4個時間點,容易產生進食的慾望,若不好好控制,自然成為無法跨越的減肥大石,你能用幾個小技巧來化解這個時刻。

午餐之前
許多人不吃早餐,或早餐吃得不夠均衡,在午餐前的空檔就容易肚餓,而這種餓肚,有可能會造成午餐進食過多,下午很想睡的狀態,要解決這種情況,首先就是要吃頓豐富的早餐,若當下已經產生飢餓感,用一小把堅果先墊肚。

▲▼就是要吃早餐。(圖/記者華少甫攝)

▲一頓豐盛的早餐能為整天的飲食定調。(圖/記者華少甫攝)

下班之前
這時間多半是在下午4、5點左右,在一個小時就要下班吃晚飯,但因為高壓或整天的體力耗損導致肚餓,很多人都把持不住吃了零食,長期下來就會累積熱量,建議盡量進食一些高纖的水果,能夠多延長飽足感至晚餐時間。

▲▼用餐,減肥,瘦身。(圖/取自pixabay)

▲適時用一些高纖蔬果解饞。(圖/取自pixabay)

健身之後
在健身完消耗部分熱量之後,疲憊會讓你出現錯覺,感覺熱量都消耗了,可以開始大吃特吃,運動後當然可以吃東西,在停止運動後半小時開始,攝取的營養或快速被人體吸收,此時可以補充蛋白質、碳水化合物跟維生素等,但仍要注意分量。

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▲健身後要注意熱量攝取。(圖/達志示意圖)

睡覺之前
睡前飢餓幾乎每個人都有過經驗,如果不注意吃起宵夜,也會影響睡眠品質,建議用一些堅果或是一杯牛奶,來抵抗睡前的飢餓感。

堅果。(圖/達志/示意圖)

▲準備一些堅果類放在身邊方便解肚餓。(圖/達志示意圖)

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關鍵字:

減肥, 瘦身, 體態, 發胖
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