逛街逛到鐵腿？三招「腿痠急救術」還你一雙健步如飛腿

文／Beauty美人誌　圖／angelina粉絲專頁、薛妞妞粉絲專頁、張鈞甯粉絲專頁

▲平常沒鍛鍊出國旅行就很容易累。

連假到相信很多人都已經買好機票，準備要出國玩一波了吧（笑），不過出國的行程大多不是逛街就是看風景，連續走個3－4天腿還真的是會痛到會哭天搶地啊…

▲三招腿痠急救術還你一雙健步如飛腿。

為了不影響後面的行程，又不得不繼續邁開千斤重的腿～今天就要來跟你們分享出門在外的「腿痠急救術」～真的撐不住的時候，路邊休息一下，趕快做個5－10分鐘，馬上又可以前往下一個行程了！

▲趁連假出遊前快學起來吧。

第一招、弓箭步放鬆大腿肌肉

首先將身體站出弓箭步（彎曲的那一腳腳掌要跟彎曲的方向平行），將手插腰，屁股夾緊，並使用屁股跟大腿的力量將身體往上升再往下降（如下圖）～單腳分別各做10－15次放鬆大腿肌肉和神經，就可以達到很棒的舒緩效果喔！

▲這個動作可以紓換你疲勞的雙腿。（圖／美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE，以下同）

第二招、伸展動作，拉筋腰部、腿部

弓箭步不要動，將手臂往上擺，並將身體往彎曲的大腿那方向壓（如下圖），這樣可以伸展到往後擺的大腿肌肉和腰部，讓一直承受走路壓力的腰部和下半身休息一下～

▲雖然有效但要在路邊做這個姿勢滿考驗恥力。

接著讓另外一隻手也往上升直，讓整個身體往後壓，伸展到彎曲的大腿前側（這個動作做1分鐘）

▲這個動作要做好做滿一分鐘。

第三招、牆壁輔助，放鬆腳板

在路邊隨意的找一面牆壁，把腳板抵著牆，和小腿呈「垂直」後用力壓，這招可是連女神張鈞甯都愛用的喔！如果每天穿高跟鞋的話，也可以靠這個動作減少小腿肌，放鬆腳板壓力和痠痛感～

▲做完三這三招又可以繼續一天的行程啦！

好啦～別說小編沒提醒你們，趕快把這篇存起來，到時在國外沒網路的時候還可以翻出來急救一下（笑）

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