逛街逛到鐵腿?三招「腿痠急救術」還你一雙健步如飛腿

10/13/2017

文/Beauty美人誌 圖/angelina粉絲專頁、薛妞妞粉絲專頁、張鈞甯粉絲專頁

▲旅遊腿痠的妙計(圖/美人誌提供)

▲平常沒鍛鍊出國旅行就很容易累。

連假到相信很多人都已經買好機票,準備要出國玩一波了吧(笑),不過出國的行程大多不是逛街就是看風景,連續走個3-4天腿還真的是會痛到會哭天搶地啊…

▲出國旅行腿痠(圖/美人誌提供)

▲三招腿痠急救術還你一雙健步如飛腿。

為了不影響後面的行程,又不得不繼續邁開千斤重的腿~今天就要來跟你們分享出門在外的「腿痠急救術」~真的撐不住的時候,路邊休息一下,趕快做個5-10分鐘,馬上又可以前往下一個行程了!

▲出國旅行腿痠(圖/美人誌提供)

▲趁連假出遊前快學起來吧。

第一招、弓箭步放鬆大腿肌肉

首先將身體站出弓箭步(彎曲的那一腳腳掌要跟彎曲的方向平行),將手插腰,屁股夾緊,並使用屁股跟大腿的力量將身體往上升再往下降(如下圖)~單腳分別各做10-15次放鬆大腿肌肉和神經,就可以達到很棒的舒緩效果喔!

▲出國旅腿痠怎麼辦(圖/美人誌提供)

▲這個動作可以紓換你疲勞的雙腿。(圖/美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE,以下同)

第二招、伸展動作,拉筋腰部、腿部

弓箭步不要動,將手臂往上擺,並將身體往彎曲的大腿那方向壓(如下圖),這樣可以伸展到往後擺的大腿肌肉和腰部,讓一直承受走路壓力的腰部和下半身休息一下~

▲出國旅腿痠怎麼辦(圖/美人誌提供)

▲雖然有效但要在路邊做這個姿勢滿考驗恥力。

接著讓另外一隻手也往上升直,讓整個身體往後壓,伸展到彎曲的大腿前側(這個動作做1分鐘)

▲出國旅腿痠怎麼辦(圖/美人誌提供)

▲這個動作要做好做滿一分鐘。

第三招、牆壁輔助,放鬆腳板

在路邊隨意的找一面牆壁,把腳板抵著牆,和小腿呈「垂直」後用力壓,這招可是連女神張鈞甯都愛用的喔!如果每天穿高跟鞋的話,也可以靠這個動作減少小腿肌,放鬆腳板壓力和痠痛感~

▲出國旅腿痠怎麼辦(圖/美人誌提供)

▲做完三這三招又可以繼續一天的行程啦!

好啦~別說小編沒提醒你們,趕快把這篇存起來,到時在國外沒網路的時候還可以翻出來急救一下(笑)

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※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

關鍵字:

Beauty美人誌, 旅遊, 急救
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