日本素人1個月瘦腰15公分 靠坐著「抬腿」大絕招

11/07/2017

時尚中心/綜合報導

小蠻腰是許多女人的夢想,但每天下班回到家,就只想放鬆當個沙發馬鈴薯,又或是各種懶惰的藉口不想動,現在日本有人親身做了實驗,只要簡單的抬腿和快走,一個月就可以瘦腰15cm,各位懶女人快動起來!

▲抬腿快走瘦腰(圖/翻攝自Prevention)

▲辦公室坐了一天回家就別繼續躺啦!(圖/翻攝自The Cut)

日本有三位素人和女藝人金澤,每天坐著抬腿與大步快走,1個月後人腰圍都明顯縮小。其中素人松谷智江的腰圍,更是直接從85.7cm減到70.4cm,整整15.3cm超驚人。快跟著以下教學一起做吧!

1. 坐著抬腿

這招在辦公室也可以做,除了可以瘦小腹,也能鍛鍊大腿肌,順帶一起瘦腿超實用。

Step1:坐二分之一張椅子,雙腳與膝蓋併攏,雙手放在屁股旁邊,抓住椅子的邊緣,以保持平衡。

Step2:保持雙腳與膝蓋併攏的姿勢,抬起來至靠近胸口,保持3秒後放下3秒,10次為一組,每天做3組。要注意身體不可以靠向椅背,要保持立正坐好的姿勢。

▲抬腿快走瘦腰(圖/翻攝自Prevention)

▲平常沒有運動習慣的人不要勉強抬到胸口,先從離地3cm左右開始慢慢增加。(圖/翻攝自Diet Column)

2. 大步快走

不愛跑步的女孩注意啦!大步快走是你的好朋友,簡單不會有負擔。快步走時,可以大動作擺手扭腰,加強瘦腰效果。

動作就是按照自己快步走的姿勢,但每踏出一步,要比平常多一個腳步寬的距離,也就是用比平常多1.5倍的步伐快走。連續走10分鐘以上,還能有做有氧的效果喔!

▲抬腿快走瘦腰(圖/翻攝自Prevention)

▲吃飽飯別又坐回去,改到附近公園快步走吧!(圖/翻攝自goodhousekeeping)

持續進行以上動作1個月後,不僅身材會變好,小腹也會縮小,日本的實驗者更透過MRI檢測腰大肌,發現經過一個月鍛鍊,腰大肌增加了9.6%。

腰大肌是支撐腹部的肌肉,若是萎縮會造成姿勢不良,併發小腹凸出,經常久坐就會使腰大肌萎縮,聽到這些各位還要繼續坐著嗎?兩個簡單動作就可以瘦,不做太對不起自己啦!

▲抬腿快走瘦腰(圖/翻攝自Prevention)

▲簡單兩個動作就可以擺脫小腹婆。(圖/翻攝自Prevention)

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關鍵字:

塑身, 抬腿, 快步走, 小腹
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