連小學生都會你還好意思偷懶 適合秋天做的5種「消脂有氧運動」

11/06/2017

時尚中心/綜合報導

氣候正逐漸轉涼,現在的氣溫是運動的好時機,想想冬天那些高熱量的鍋類,現在先來做點運動,為你的冬季進補挪出一些空間吧!今天推薦大家幾項,適合秋天又具有消脂功效的有氧運動,每樣都超簡單,連小學生都會,別偷懶快跟著動起來!

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲秋高氣爽的天氣最適合到戶外運動啦!(圖/翻攝自theclymb)

快走+慢跑

最簡單、適合男女老少一家大小的運動,就是慢跑和快走啦!選擇清晨或是黃昏,到住家附近的公園、學校操場,活動一下筋骨,只要達到微微出汗,效果就很足夠啦!不過近來溫差大,出門時別忘了帶件外套,並要補充足夠水分。

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲秋天是最適合慢跑的季節。(圖/翻攝自Shutterstock)

慢跑要維持20分鐘以上才有消脂效果,速度每小時6至8公里。保持肩部放鬆、自然擺動雙臂的姿勢,並隨時調整自己己的呼吸,每兩至三步一呼一吸,能調節肺部功能,也可跑得更久。

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲可用跑操場一圈的時間來計算自己的時速。(圖/翻攝自StyleCraze)

爬山

覺得在城市裡運動,空氣不夠清新,無法好好放鬆身心嗎?秋天也是爬山的好季節,到山間裡吸收芬多精吧!爬山不但可增強心肺功能、鍛鍊下半身肌肉,還有消脂減肥的功用,每小時約可消耗250卡路里。

不過對有體重過重的人來說,對於膝蓋的壓力較大,因此平日也要多做伸展運動,鍛鍊肌肉。

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲踏青郊遊還可瘦身,爬山是一舉兩得的好方式。(圖/翻攝自Homesteading)

騎腳踏車

不喜歡爬山,那到戶外騎腳踏車吧!不管是在城市馬路上,亦或是郊區自行車道,都是不錯的選擇。騎腳踏車可以同時燃燒脂肪、訓練肌肉,集中鍛鍊下半身。

騎腳踏車減肥,每一小時消耗480卡路里,這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲騎較踏車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。(圖/翻攝自psychcentral)

羽球、桌球

球類運動推薦打羽毛球和桌球。打羽球時,揮拍會用到肩部、上臂、前臂肌肉;移動則鍛鍊臀部、大腿、小腿的肌肉群,轉身時會用到腹部、腰部、背部肌肉,因此可說是全身都鍛鍊的到,一小時約消耗280卡路里。

桌球是集合速度與柔韌度的運動,可以增強心肺功能以及肌肉耐力,揮拍時要用到腰部力量,再者需要短距離快速移動,因此對腹肌與大腿肌特別有幫助,每半小時可消耗180卡路里。

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲桌球屬低強度有氧,羽球則是結合有氧與無氧的運動。(圖/翻攝自citytoday.news、RIG)

跳繩

若你都沒時間出門、也不會打球的話,你還有一個選擇,就是跳繩。千萬別小看這個小學生都會的運動,跳繩10分鐘,就等於慢跑一小時的運動量,約消耗300卡路里,不但幫我們雕塑身形,還能甩掉贅肉。

不過跳繩時間要注意,飯前30分鐘與飯後1小時不宜跳繩,以免影響消化。此外早上剛起床與睡前也不適合,最佳時機是在下午3點到6點之間,人體活動狀態最好的時段,此時機減肥效果最好。

▲秋季適合做的有氧運動。(圖/翻攝自Livestrong)

▲對於沒時間出門的人來說,跳繩是最適合的運動。(圖/翻攝自Livestrong)

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