讓身心靈活力再進化 3個致勝秘訣養成逼死人的逆天線條

11/15/2017

圖、文/VOGUE

當年維密天使們帥氣走上T台、自信展現火辣線條的氣勢,不僅扭轉了以往追求瘦弱美的審美觀,更在全球時尚圈,強勢掀起一股革命性的運動時尚風潮。

而這股潮流演變至今,逐漸形成嶄新的健康生活型態,潮模們怎麼練、吃什麼成為時尚cool girls最熱衷的話題,進而開始追隨歐美名人與維密超模的腳步,不再嚮往做個纖弱的女神,而是藉由悉心堅持,雕塑出魅力爆棚的緊緻體態。

▲體態(圖/VOGUE提供)

歐美潮模們都知道,其實秋冬期間,才是養成逆天姿態的致・勝・關・鍵!V粉們趕緊跟著以下秘訣,套上時髦運動服、為自己挑選更健康的食物與更進階的滋潤品,趁著其他妹子還在美食前沈淪時,讓身心靈活力再進化,逆勢養成逼死人的逆天魅力!

Point 1:鍛鍊肌力,成就逆天線條!

歐美女星及潮模們的逆天體態,靠的無非是平日堅持不懈的運動習慣,特別是能練出迷人川字肌、翹臀、背部等緊緻線條的肌力訓練(resistance training),更是名人與超模們愛不釋手的運動之一。

像是最近為新電影進行訓練的Emma Stone、維密超模Doutzen Kroes、Martha Hunt與Taylor Hill等都透過肌力訓練,雕塑出令人豔羨的魔鬼線條。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

初期接觸肌力訓練,可以從健身房的固定器材開始練習,器材有軌道的幫助不僅能讓動作更穩定對初學者也較安全。而重量的選擇則必須視自己的體能調整,太輕練不出效果、太重則容易造成運動傷害。

根據運動專家的建議,在動作標準的情況下,若舉不到6下就沒力,對身體來說就是太重了;如果能舉超過12下以上而不會感到力竭,便是太輕。

除此之外,在重量足夠的狀態下,每組動作之間也要休息1至2分鐘讓能量恢復,同個部位的動作都做完後,再換別的部位進行。

▲體態(圖/VOGUE提供)

在進一步規劃健身計畫時,每周可依據自己的時間安排肌力訓練的天數,每次再針對不同部位進行訓練,並至少安排一天休息日(Rest Day),讓肌肉能充分休息,修復訓練期間損傷的肌肉組織。

若V粉們對肌力訓練動作、安排健身計畫還是一頭霧水,也可以諮詢專業健身教練,針對自己的體能狀況安排周期性的訓練,循序漸進地將運動融入至生活的一部分,自然而然就能持之以恆,一步步讓體態與心靈再進化,煥發源源不絕的逆天魅力!

▲敷面膜時多餘的精華液就可以抹在脖子上做保養。(圖/翻攝自foreo)

Point 2:保養升級,全面滋潤逆天美肌!

要完成身心靈全面活力再進化,除了藉由健身之外,平日的肌膚保養也不容小覷!如果想在運動時,還能擁有超模般自帶光澤感的透亮美肌,就不能再用讓肌膚無感的滋潤品。

V編建議,想要深層激活肌膚的水潤光澤,就必須深入肌底修護滋養,即使是運動大量流失水份之際,也要一路滋潤到底。

雅詩蘭黛白金級絕世煉金花秘乳霜就具有這樣強大的保濕力,淬煉自「巴西旱地永生花」及「喜馬拉雅冰原白龍膽花」兩大極地雙花后的生命造水活能,為肌膚24小時源源不絕聚水保濕!V粉們from workout to hanging out,都能煥發出緊緻年輕的逆天魅力!

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

Point 3:選擇健康飲食,吃出逆天年輕!

營養師及健身專家都建議,要維持完美體態,三分靠運動,七分靠飲食;若飲食習慣沒有改變,再大的運動量也很難有顯著的效果。

因此飲食方面,建議養成運動習慣的V粉們可選擇低GI(GlycemicIndex,升醣指數)的蔬果及澱粉類主食,避免胰島素過度上升形成脂肪;像是藍莓、香蕉、奇異果、豆腐和綠色蔬菜等都是很理想的營養來源。

而外食族和上班族,則可以選擇歐美風行的飲食方式Meal Prep(提前備餐),在週末運用1、2個小時的時間為接下來一周準備好營養均衡的三餐,不僅能避免高油、高卡的外食,更可以讓自己維持在健康的飲食計畫內,讓運動成效事半功倍,逆天養成年輕體質!

(完整文章請看VOGUE.com

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