塑身「棒式」不是撐越久就越好 專業教練:每天2分鐘就足夠

11/09/2017

▲塑身,運動,棒式,健身。(圖/翻攝今日頭條)

▲棒式健身法近期很熱門,但重要的不是撐得久,而是姿勢正確與否。(圖/翻攝今日頭條,以下同)

時尚中心/綜合報導

近幾年風靡健身界的棒式支撐,僅需1個動作就可訓練到全身60%的肌肉,不需機械也不需場地,只要1張瑜珈墊就可開練,且對於紓解壓力、緩解焦慮也有一定的作用,美國資深健身教練Dan John表示:每天2分鐘就好,再久沒有意義。

現代人注重體態,愈來愈多民眾開始鍛鍊核心肌群,棒式是最好入門也最簡單的方法,只要注意姿勢正確,時間不是愈長愈好。

▲塑身,運動,棒式,健身。(圖/翻攝今日頭條)

▲只要墊上瑜珈墊,在家就能訓練,可以先從30秒為目標開始練習。

《腹肌再現》作者Jonathan Ross提到,棒式主要是訓練肌耐力,棒式只有一個標準動作,只是讓身體在同一個強度下重複運動,拉長支撐時間效果有限,想強化肌力不如直接增加運動強度。

▲塑身,運動,棒式,健身。(圖/翻攝今日頭條)

▲正確的動作才能有訓練肌耐力的效果。

而棒式姿勢力求正確,許多民眾最容易犯的錯誤,就是肩膀與手肘不在一直線上,以及臀部塌下去或是抬太高。肩膀與手肘必須跟地面呈90度垂直,以免手臂過度使力,此外,背部、臀部與腿部必須成一直線,不然撐多久都是徒勞無功。

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關鍵字:

瘦身, 減肥, 健身, 棒式
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