想要孔劉、蘇志燮的「Man炸六塊肌」? 5種食物不能吃

班尼搜方泥 班尼

嗨我是班尼,外表正經,但更愛不正經,最愛獵奇新玩意,快跟我一起打屁~

11/12/2017

▲想練腹肌不能碰的食物(圖/翻攝自顏值、韓流Feel微博)

▲想要蘇志燮、孔劉的超誘人腹肌?飲食要控制才有辦法。(圖/翻攝自顏值、韓流Feel微博)

文/班尼

相較於胸肌及手臂來說,腹肌是相當難練起來的肌群,除了健身的姿勢、強度都要精準外,飲食也是相當重要的一環!美國《GQ》網站列出5種該少吃的食物,想要有令人稱羨、粒粒分明的六塊肌,真的要忌口啦!

1.馬鈴薯製品

▲想練腹肌不能碰的食物(圖/Pexels提供)

▲油炸的馬鈴薯製品更是碰不得。(圖/Pexels提供,下同)

新英格蘭醫學雜誌做過研究,針對12000名男女的體重,做長達20年的長期觀察,發現若攝取馬鈴薯、薯片的人,會讓體重上升,每4年多3.35磅(約1.5公斤),20下來就胖了17磅(約7.7公斤)!

2.精緻穀物

▲想練腹肌不能碰的食物(圖/Pexels提供)

▲下次就選全麥土司吧~

比起白土司、白麵包等精緻穀物來說,全穀食物如藜麥及糙米更加健康、擁有較高營養價值。

也曾有研究發現,若吃全穀食物,搭配健康的蔬果、低脂食品減肥的人,腹部的效果會比吃精緻穀物的人來得明顯、有效。

3.紅肉及加工肉

▲想練腹肌不能碰的食物(圖/Pexels提供)

▲牛排雖然好吃,但卻會在無形中讓體重增加!

多數人每天都要吃肉,但每天都攝取紅肉,或是加工肉食品,體重也會在無形中增加!根據American Journal of Clinical Nutrition研究指出,若每天都吃一小塊牛排,5年就會額外增加5磅(約2.26公斤)。若都少吃一點,就能跟這些肉說掰掰~

4.人工糖精蘇打飲料(Diet Soda)

▲想練腹肌不能碰的食物(圖/Pexels提供)

▲多喝水沒事,沒事多喝水~~~~

很多人都會被「零熱量」所騙,但若喝下太多含「人工糖精」的飲料,對體重也是會有影響的!

2015年一項研究發現,在不喝酒、只喝蘇打飲料的情況下,9年內竟然會讓腹部增加三倍的脂肪量。就是因為蘇打飲料裡面含有糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖等人工甜味精的,會讓體重悄悄上升。

5.反式脂肪

▲想練腹肌不能碰的食物(圖/Pexels提供)

▲披薩熱量超高,真的是腹肌天敵。

在2015年起,台灣食品全面要標示反式脂肪含量,但買東西的時候真的會忘記看!這東西吃多了會傷腦、造成血管阻塞等。

維克弗斯特大學曾用猴子做實驗,吃了6年的反式脂肪食物後,牠體重增加7.2%,脂肪更轉移到腹部,相當驚人!

舉凡油炸、烘焙類食品、零食、披薩或有酥皮等餅乾蛋糕等,都含有反式脂肪,雖不可能馬上戒掉,但慢慢減少食用,對身體絕對是好事。

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