練出「腹肌」的關鍵是冷卻!3個月圓滾滾肚→微腹肌!

11/30/2017

文/Beauty美人誌 圖、影/愷樂粉絲專頁、powderroom

▲韓妞腹肌。(圖/Beauty美人誌提供)

每次看到女星練出腹肌,心中只會想著:「因為我是凡人,所以練不出來嗎?」不管努力多久,總感覺肚子還是圓滾滾的><而有位來自南韓的女生,她用了3個月的時間瘦下10公斤,還把腹肌給練出來了!

正式進入教學前,先給大家看幾位女星激勵一下!!

#線上女星的微腹肌實在迷人啊!

▲韓妞腹肌。(圖/Beauty美人誌提供)

台灣代表有愷樂,近期推出新歌的她,身材又更升級了~愷樂用兩個月的時間找回消失六年的腹肌,是不是很厲害!!

 

 

永遠的精靈主唱太妍,小編現在除了驚呼於小小身體裡的巨大唱歌能量,前些日子太妍更在IG貼出她的腹肌照,讓小編再度驚呼,再度愛上她~

最後是最近出新歌的EXID哈妮!哈妮的好身材一直是大家公認的,其中最吸引小編的就是迷人的微腹肌線條,肚子緊實卻不顯粗壯,真的很美~

#3個月腹肌養成關鍵在「冷卻」

知道大家愛看對比圖,下面兩張圖就是這位南韓女生三個月前後的身材!原先圓滾滾的肚子變成迷人腹肌,腰線也整個跑出來,大小腿也是差了一半左右!而她分享,除了飲食的控制外,運動的關鍵在於「冷卻」

▲韓妞腹肌。(圖/Beauty美人誌提供)

—下半身運動推薦

先前小編有分享過,設計運動菜單的效果會比單一運動來的好!像是這位韓妞在進行下半身運動時,便參照了以下模式,一次可做3至5種運動,均勻鍛鍊到下半身!

如果時間不夠多的人,小編建議可以選個2至3種,每天交錯鍛鍊,效果也會很不錯呢~


—腹肌運動推薦

再來,想要鍛鍊出女星級的微腹肌,千萬別只是狂做猛做仰臥起坐,而是要從整個游泳圈下手!一樣請大家從以下視頻挑選能負荷的2至3種運動,每天努力做(千萬別偷懶嘿!)慢慢地就能看見成果了!

—冷卻運動推薦

最後就是小編提到的「關鍵」!請每一次運動後都要記得「冷卻」~花個五到十分鐘好好伸展肌肉,不僅可以讓肌肉線條更美,也更能避免隔天的腰酸背痛!

當然如果你採瘋狂運動,整個肉都像在燃燒一樣,建議伸展運動後搭配「冷毛巾」稍微冰敷一下炸裂的肌肉,EX腹肌。

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※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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