從陰柔壁花男孩到超Man閃電俠 揭秘Ezra Miller的魔鬼健身菜單

班尼搜方泥 班尼

嗨我是班尼,外表正經,但更愛不正經,最愛獵奇新玩意,快跟我一起打屁~

12/05/2017

▲Ezra Miller的健身菜單(圖/翻攝自Ezra Miller Facebook) 

▲伊薩米勒以陰柔形象打開知名度,近期卻大轉型!

文/班尼、圖/翻攝自Ezra Miller Facebook、ezrator IG

在電影《壁花男孩》中,飾演陰柔的大男孩,讓男星伊薩米勒(Ezra Miller)打開知名度。堅持「做自己」精神,不隱藏自己的性向、承認自己是同志。極具藝術氣息的他,加上有稜有角的臉部線條,每每拍起大片都很有超模風範。

▲Ezra Miller的健身菜單(圖/翻攝自Ezra Miller Facebook)

▲脫下閃電俠的戲服後,可是超Man的一身肌肉。

但接演《正義聯盟》中的「閃電俠」(The Flash)一角後,他拼命健身,讓身材開始朝向「超級英雄」,二頭肌、三頭肌、腹肌甚至是子彈肌,都讓人垂涎!加上留起鬍渣,絕對是要認識的小鮮肉,究竟要怎麼從陰柔男變超Man閃電俠,以下就公開他的健身菜單!

▲Ezra Miller的健身菜單(圖/翻攝自Ezra Miller Facebook)

▲跟《壁花男孩》的模樣完全差很大!

根據《Superhero Jacked》網站揭露,伊薩米勒每週鍛鍊4~5天,搭配間歇性斷食(Intermittent Fasting)、高度的蛋白質攝取量,快速增肌減脂。

Day1:胸+三頭肌

▲Ezra Miller的健身菜單(圖/翻攝自Ezra Miller Facebook)

▲原本他的身型弱不禁風~

熱身:伸展、慢跑800~1600m

訓練內容:坐姿推胸、滑輪三頭肌下壓、傾斜啞鈴推舉、法式推舉、斜胸飛鳥、窄手槓鈴臥推、臂屈,最後用瑜珈+按摩滾輪收操。

Day2:背肌+二頭肌

熱身:伸展、慢跑800~1600m

訓練內容:硬舉、啞鈴二頭肌彎舉、背部下拉、傳教式彎舉、滑輪坐姿划船、錘式彎舉、引體向上,最後用瑜珈+按摩滾輪收操。

Day3:休息日

▲Ezra Miller的健身菜單(圖/翻攝自Ezra Miller Facebook)

▲加上鬍渣,整個很有男性魅力。

Day4:肩膀+斜方肌

熱身:伸展、慢跑800~1600m

訓練內容:推舉、槓鈴聳肩、啞鈴飛鳥、啞鈴聳肩、阿諾推舉、肩部前方平舉、引體上升,最後用瑜珈+按摩滾輪收操。

Day5:練腿

▲Ezra Miller的健身菜單(圖/翻攝自Ezra Miller Facebook)

▲這個子彈肌太誘人啦~~~(擦口水)

熱身:伸展、慢跑800~1600m

訓練內容:深蹲、大腿後肌屈腿、提踵、前蹲舉、負重登階、負重弓步、高腳杯深蹲,最後用瑜珈+按摩滾輪收操。

Day6:休息日

最重要的是,要有持之以恆的毅力,才能練出超於常人的肌肉啊~~~

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