滿肚肥油→川字肌 韓妞減肥20公斤只靠3大秘訣就甩肉

12/03/2017

時尚中心/台北報導

韓妞Dano以前體重70公斤,在她下定決心減肥後,用吃得健康、每天運動的方法,狂瘦20公斤,成功甩肉之後,不只外表變漂亮,她也更加自信了。從她分享的照片來看,她也從滿肚肥油的狀態,練出川字腹肌與馬甲線,醜小鴨努力後搖身變成人人羨慕的完美體態。

▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG)

▲Dano以前體重70公斤,下定決心後狠甩20公斤,體態變超好。(圖/翻攝dano.fit IG)

▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG) ▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG)

▲現在的Dano體態超完美,零贅肉又有川字腹肌、馬甲線。(圖/翻攝dano.fit IG)

瘦身20公斤的Dano,如今也專注在分享健康瘦身的事業,她能成功瘦身的最主要有以下3大秘訣,想練出漂亮體態的人,可要跟著她的步驟照著做!

撇步1:吃得健康

「吃」絕對是減肥中最重要元素,如果飲食不節制,做再多運動都是枉然。Dano認為「I eat clean because I love my body」,因此她的減肥菜單,盡量以天然食材為主,不吃加工食品,早餐、中餐吃飽飽,盡量攝取足夠蛋白質,晚餐吃少許穀物+蛋白質,以清淡為主,讓身體更輕盈。

▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG) ▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG)

▲即使外食也沒關係,自己控制吃進去的東西,合乎心中「健康準則」就好。(圖/翻攝dano.fit IG)

每天早上Dano會喝優酪乳,攝取益生箘,幫助腸胃蠕動,輕鬆排便,讓身體零負擔。

▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG)

▲早上攝取優格類食物,促進體內環保。(圖/翻攝dano.fit IG)

撇步2:每天至少花10分鐘做運動

「運動」是瘦身不二法門,即使再忙,Dano也認為一天至少要花10~20分鐘做運動,現在YouTube上運動影片一大堆,隨便選一個跟著做,時間很快就過去了,每天選擇不同的運動變化,還能讓運動變得很有趣,她本人也有拍攝很多影片讓大家一起跟著做。

▲韓妞Dano減肥術。(圖/翻攝DanoTV YouTube)

▲Dano有拍攝練腹肌運動,快跟著影片一起動起來吧!(圖/翻攝DanoTV YouTube)

反覆抬腿、剪刀腳、捲腹等動作,都是她練成川字馬甲線的必做項目,她也拍成4分鐘影片,讓大家跟著她的步驟,以30秒為單位重複練習,訓練腹肌。快點打開跟著做吧!

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲APP

撇步3:呼朋引伴一起動

一個人運動難免沒有動力,若是找幾個同樣都想運動、瘦身的朋友一起,互相加油打氣、督促、鼓勵,反而很有鞭策彼此的效果。

▲Dano減肥術。(圖/翻攝dano.fit IG)

▲與姐妹們相約一起運動,互相鞭策、效果更好。(圖/翻攝dano.fit IG)

關鍵字:

減肥, 瘦身, 飲食, 健康
回到最上面