不用餓肚、辛苦練仰臥起坐　1個動作腰圍立即瘦3.3公分

▲日達人教瘦小腹不用辛苦做仰臥起坐，只要一個姿勢就能有效果。（圖／翻攝pinterest、pixabay，以下同）

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近年流行健美風，許多女生也以練出腹肌為目標，但無論做了多少仰臥起坐，小腹總是無動於衷，日本運動指導師植森美緒表示，如果只想瘦肚子，其實不用狂做仰臥起坐這麼辛苦，只需要「縮小腹」就是最簡單、有效的辦法，而且隨時都可做。

許多現代人知道自己缺乏運動，但有時加班到真的連睡覺的時間都沒有，植森美緒在日本推行「植森式縮肚法」，以「先縮腹」改變腹型，便可以打造理想腰身，透過縮小腹的動作，號稱參加體驗的10多位男士，做完1小時課程後，平均腰圍減少了3.3公分。

但縮小腹不是只一般吸氣這樣簡單，還是要遵守幾個大前提的，首先要挺直背部，不能駝背縮小腹，背像是有人把你往上拉一樣挺直，接下來把雙肩往後拉，再進行縮小腹的動作，一開始可能呼吸會有點困難，但身體會慢慢調整。

在縮小腹動作中間要注意兩點，包括不可聳肩、肩膀不要過度僵硬、不要停止呼吸，才能感受到腹部伸展，這樣的動作只要每天1次，時間長度共30秒就夠了。若想進一步提升效果，一天多次也很OK，且在辦公室、通勤中也能隨時做。

▲縮小腹的感覺就像要穿上牛仔褲時，扣上扣子縮肚時的瞬間。

▲維持背部挺直的正確姿勢再縮小腹，才會有效果。

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