告訴自己不要睡,竟然能助眠!專家公開4個擺脫失眠怪方法

▲快速入眠技巧(圖/Pexels提供)

▲你常失眠嗎?不妨來試試這些怪方法助眠吧!(圖/Pexels提供)

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明明隔天要早起,擔心會睡過頭、睡不飽的你,躺在床上1、2個小時還是無法入眠?亞利桑那大學專門研究睡眠與健康項目的主任Michael Grandner,於《時代雜誌》網站上列出一些奇怪的方法,快來試試看有沒有效。

▲約會,尷尬,男女,獻花,送花,已讀不回,曖昧,訊息。(圖/視覺中國)

▲在床上就專心睡覺,別再滑手機。(圖/視覺中國)

1.睡不著就跳下床

很多人愛在床上看書、滑手機,這個方法就是要加強大腦與身體「床=睡覺」的關聯性,若睡不著的話,就起來做點別的事情吧。

2.告訴自己「不要睡」

這句話超矛盾!是的,因為若一直逼自己趕快入眠,反而會造成情緒緊張、壓迫,不如專注於「保持清醒」,沒了挫折與不安的感受後,便能幫助身心放鬆。

失眠,睡眠障礙,睡覺,熬夜,睡眠(圖/達志/示意圖)

▲鬧鐘是幾點,就該幾點起床,不要一直賴床。(圖/達志/示意圖)

3.限制睡眠時間

只能睡8小時後就得起床,但你過了3小時才入眠,也要堅持5小時後爬起來、絕不賴床!限制睡眠時數聽起來很詭異,但是這會讓你第二天感覺更疲憊,也會逐步改善並增長睡眠時間。但Michael警告,最好是在專業醫生監督下嘗試。

4.把睡眠分成好幾段

Michael說:「傳統來說,人在夜晚的睡眠,會分為2~3塊。」有些人會早早入眠,睡一陣子便起床做事,接著再回到床上,他表示正很正常,還可能對身體有益處呢。 

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