憤怒的高潮只有6秒!專家傳授2絕招 避開失控人生

編輯/Ann 圖/unsplash、商周出版

「憤怒衝動是魔鬼」這句話,想必不少人都聽過,卻還是屢屢控制不住情緒,做出讓自己後悔的事情。其實要掌握自己的心情不是難事,因為憤怒的高潮只有6秒,《憤怒管理》一書就教你從生活習慣開始,與憤怒和平共處。

憤怒的高潮只有6秒

或許很不可思議,但是憤怒情緒最高處,其實只有短短6秒。只要6秒,憤怒的高潮就過了。所以,絕不能在這6秒內做出「反射動作」,例如「再也別和我聯絡了」!「好啊,不聯絡就不聯絡」!相信很多人都說過上面這種話,之後反悔不已,其實一切都是你還沒學會忍受憤怒6秒。

▲憤怒。(圖/翻攝自unsplash、商周出版)

1.倒數方法

控制憤怒看上去很難,其實最簡單的方法就是用倒數熬過這6秒,避免衝動造成的後果。倒數數字的技巧具體來說,是透過在腦中倒數數字的行為,把注意力從憤怒情緒上轉移,避免自己口不擇言或不假思索做出反射動作。

方法很簡單,只要先選一個大一點的數字,再以等距間隔的方式陸續減掉固定數字即可。比方說,選擇從一百開始,逐步減去三(一百、九十七、九十四、九十一……)如果不喜歡數字,也可以從自己支持的棒球隊中按順序舉出上場打擊的球員。第一棒○○○、第二棒△△△、第三棒□□□……愈麻煩效果愈好。總而言之,只要能撐過這6秒,就能避免陷入最糟糕的事態。

▲憤怒。(圖/翻攝自unsplash、商周出版)

2.集中意識的技巧

如果倒數法實在做不到,還有一招,那就是集中意識,也是最常見的放空方法。不知道你有沒有遇過,對方丟出一句讓你氣到咬牙的話,而你只能裝作沒聽到。

其實這就是將意識集中在觀察身邊的事物,會發現攻心的氣血「咻」地散去,情緒重歸冷靜。集中意識的對象物可以是筆、手機、時鐘或書,什麼都可以,總之目的就是要轉移當下的注意力。

▲憤怒。(圖/翻攝自unsplash、商周出版)

▲憤怒。(圖/翻攝自unsplash、商周出版)

★書名:憤怒管理:改變人生,不被憤怒左右的9個習慣
★作者: 瀨戶口仁
★出版社:商周出版
★出版日期:2018年10月10日
★建議售價:新台幣320元

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