日本瘋傳的「睡眠常識」 每天只睡6小時會變胖、智力下降

▲日本網瘋傳「睡眠常識」 只睡6小時容易變胖、老人痴呆。(圖/翻攝自unsplash.com)

編輯/Ping 圖/翻攝自 unsplash.com

近期在日本推特上有一套睡眠常識被網友們瘋傳!趕快一起來看看他們怎麼說,或許會讓你對睡眠有更深的了解喔~

如果你每天都只睡6個小時,長期累積下來的睡眠負債會導致智力下降、肥胖,以及皮膚粗躁、衰老等症狀。有多數人都需要7~8個小時的睡眠時間,甚至只要少睡一些,每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。

▲日本「睡眠常識」。(圖/翻攝自unsplash.com)

#睡眠不足會造成的傷害

許多人都認為較短的睡眠時間對他們來說非常足夠,但是當睡眠負債不斷累積,不僅會造成腦部的傷害,使工作能力降低,還會讓荷爾蒙分泌不穩定,可能會造成肥胖、膚質變差、長痘痘等情況,如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌症機率,而且當傷害不斷在腦細胞中累積,老年癡呆的發生機率就會提高。

人們常常會選擇在週末進行補眠的動作,但事實上,即使在週末睡到自然醒、睡到飽,即使得到一時的神清氣爽,但是對腦袋的修補還是不夠得,也容易讓後續的睡眠時間亂掉。

▲日本「睡眠常識」。(圖/翻攝自unsplash.com)

#幫助睡眠的小物

早上強烈的陽光可能會造成睡眠提早結束,所以可以多利用遮陽簾,製造睡眠需要的安全環境。

每個人對睡眠時要求的舒適度都不同,可以利用毛巾調整枕頭的高度。不過調整枕頭的高度有個地方要注意,為了防止枕頭掉下來,使人從睡眠中驚醒,要記得毛巾的寬度要與枕頭相同。

如果居住地偏冷、乾,可以利用冷暖兩用空調以及加濕器,讓自己的睡眠品質提升,減少身體不適的狀況。

▲日本「睡眠常識」。(圖/翻攝自unsplash.com)

#如何幫助睡眠

早上運動會比晚上的效果更好,不僅可以鍛鍊身體,還可以改善夜間的睡眠品質。

▲日本「睡眠常識」。(圖/翻攝自unsplash.com)

睡眠前一個小時的品質非常重要,如果開始有睡意就不要錯過,最糟糕的就是明明想睡卻硬撐著玩手機。戒掉睡前吃消夜的習慣,盡量在睡前三小時完食,也要減少在睡前一小時玩手機,因為刺激的聲音、光線會影響睡眠品質。

▲日本「睡眠常識」。(圖/翻攝自unsplash.com)

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