「冬天最容易變瘦」 把握4原則,大吃也不怕身材走鐘

編輯/Duke 圖/翻攝自Unsplash

天氣漸漸轉涼,許多人因此好吃懶做了起來,不但胃口大開,也缺乏活力運動,使得冬天被認為是「最容易發胖的季節」,但其實冬天反而是減肥的最佳時機,不用像夏天一樣努力就能輕鬆瘦下來!

1.冬天為何容易養成易瘦體質?

冬天身體為了禦寒,會努力提升體溫,同時也是在消耗卡路里,基礎代謝率其實比夏天還要高出許多,因此只要規律運動、稍微控制飲食就能輕鬆瘦下來,可以說冬天的減肥效率是一年當中最好的。

▲冬天易瘦。(圖/翻攝自Unsplash)

2.胃口變大沒關係,但請吃「對的食物」

飲食控制在冬天顯得困難許多,怎麼吃都無法滿足口腹之慾,其實胃口變大也沒關係,只要避開加工食品,選擇少油、少鹽、少糖的低GI食物,吃得很健康,也就不容易變胖。

▲冬天易瘦。(圖/翻攝自Unsplash)

另外,提高基礎代謝率是瘦身最關鍵的因素,所以必須要「長肌肉」,為了保持肌肉量每天要吃到足夠的蛋白質,而除了靠運動長肌肉外,補充碳水化合物也有助於肌肉生成,有些人減肥推崇低碳飲食,但其實碳水在瘦身過程中扮演極其關鍵的角色。

3.克服懶惰,便能有效減肥!

懶惰是維持身材的最大敵人,冬天常因天冷不想出門,食慾也更好了,但這些造成肥胖的原因,都是出自於好吃懶做的心態,如果能把握基礎代謝率高的時候,一個禮拜至少運動2-3天,也不要毫無節制地吃,才不會到了夏天身材走鐘,這時再拼命減肥就毫無效率了。

▲冬天易瘦。(圖/翻攝自Unsplash)

當然,克服懶惰並不容易,若還不能養成運動習慣,可以從改變生活作息做起,例如不搭電梯改走樓梯,通勤時提早一兩站下車,改以走路去上班,漸漸找回對運動的熱情,再適度加入高有氧及重量訓練,能讓瘦身效果更上一層樓。

4.不是越冷越好

身體在寒冷時為了維持體溫會消耗卡路里,因此不必讓自己過度保暖,反而能提升基礎代謝率,不過,如果因穿得太少而感冒,可就得不償失了,因此保暖衣物的添加還是要拿捏好,才能既不會冷到自己,又可以輕鬆瘦身喔!

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關鍵字:

冬天, 減肥, 飲食, 瘦身, 健身

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