運動明星「睡眠修復法」消除疲勞 5招學起來

▲睡眠,睡覺,休息。(圖/unsplash)

▲睡眠其實是修補身體疲勞最好的方法之一。(圖/unsplash,以下同)

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龐大的工作壓力,睡不好或焦慮是常態,許多人持續找尋讓身體能盡快恢復精神的辦法,不妨就先從一些世界頂尖的運動員作法下手,每場比賽要耗掉大量精力與承受壓力的選手,要如何快速修補身體?「睡眠」是最重要且最有效的方式,但有5點需要遵守。

▲睡眠,睡覺,休息。(圖/unsplash)

▲幾種方式讓你睡得更好,起床也會更精神。

每天至少睡7小時
睡覺時不是指腦袋放空,其實在人睡眠時,也是身體在自我修復的時候,除了在排毒之外,也在睡眠中修補重建白天所消耗的精力,並代謝死亡的細胞,雖然睡越久越好不一定正確,但至少要有一定長度的睡眠時間,醫師建議最好睡足7小時。

固定時間就寢
掌握身體的節奏是很重要的,每晚固定時間上床就寢,不要讓身體抓不到頭緒。另外,不僅睡覺時刻要盡量固定,起床時間與睡眠長度最好也一樣,最多不要差到1、2小時,讓身體內部的運作規律,賀爾蒙的分泌也會更穩定。

▲睡眠,睡覺,休息。(圖/unsplash)

▲睡覺時間與長度最好規律,建議一個定時的系統。

盡量不要補眠
或許你正忙完一個大案子,身體非常疲累,想請假好好睡它一整天,但通常的結果就是越睡越累,反而適得其反,在大累一場過後,建議可以讓睡眠時間多出1、2小時,但不要差的太多,因為睡眠無法儲存,也無法事後追加。

▲睡眠,睡覺,休息。(圖/unsplash)

▲在狂累的工作後,補眠也要有節制。

睡前90分鐘內不要泡澡
想要舒適的睡眠,人體的體溫是重要元素,泡澡會讓體溫上升,但其實在體溫下降時,才會產生睡意,下降的時間約需時1.5個鐘頭,建議想要泡澡,需要在就寢時間90分鐘前就要進行,如果想馬上洗完澡就睡覺,就簡單淋浴就好。

▲睡眠,睡覺,休息。(圖/unsplash)

▲泡澡不要選在睡前,隔一段時間最好。

睡前用腹式呼吸
所謂的腹式呼吸,跟大口吸氣不同,吸氣時肚子脹大,呼氣時肚子縮小,這種呼吸方式其實是我們最自然的呼吸法,而不是只吸入腹腔那種短而急促的方式,把空氣吸到腹部深處,腹腔擴張後橫隔膜就會有空間收縮下降,也能減低焦慮感。

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