水桶腰、掰掰袖...最難瘦部位,1個動作就能輕鬆減去

文/Squid 圖/品牌提供

許多女性對於身體的曲線都很不滿意,尤其是胖小腹、掰掰袖與水桶腰,更是超常見的困擾,輕適能Banay教練就針對這樣的肥胖問題,進行一系列的基礎動作教學,可以有效解決上半身肥胖問題。

▲輕適能 。(圖/品牌提供)

1.甩掉水桶腰TRX棒式:利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌,以腹部核心的力量支持身體的平衡,實際訓練核心肌群,強化腹部與腰部線條雕塑。由於TRX的繩索特性,必須花更多力氣來抵抗繩索的搖晃,相較於一般棒式能更加強對於腹部的鍛鍊。TRX棒式動作一組維持30秒,組間休息30秒,建議組數五組。

▲輕適能 。(圖/品牌提供)

2.拉提胸型胸推:此動作將針對手臂三頭肌與上胸進行訓練,達到拉提胸型、視覺上更豐滿也有緊實手臂線條的效果。雙手與肩膀同高並向前伸直,身體稍微呈45度前傾,慢慢的彎曲雙手,讓胸口接近手把,運用雙手與胸部的力量回推,身體保持一直線,並與地面呈斜線狀態。胸推動作一組進行12至15下,組間休息30秒至1分鐘,建議組數三組。

▲輕適能 。(圖/品牌提供)

3.整合動作上肢拉伸:面對TRX並保持適當的距離,左手彎曲,單手在胸口高度抓住兩個握把,左手隨著身體向右側躺後伸直,右手跟著身體的旋轉往後伸直,讓右手可以與TRX成一直線,回到開始動作後換邊動作,運用不同的旋轉動作有效增加上半身訓練,試圖讓手臂與吊繩呈現直線,伸展上背部、腰部、肩膀以及二頭肌肌群,改善手臂與腰部曲線。上肢拉伸動作一組進行12至15下,組間休息30秒至1分鐘,建議組數三組。

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