韓妞不節食狂甩22公斤!公開超美味瘦身菜單「雞胸肉是聖品」

編輯/Ann 圖/翻攝自IG@dd.mini

快到夏天了,女孩們都想好好減肥辣一波。南韓正妹朴智友在IG上擁有8萬粉絲,但身高165cm的她,曾經發胖到70公斤,全靠健康的三餐瘦到48公斤,驚人狂甩22公斤。她也大方公開了瘦身食譜,一起來朝聖。

▲瘦身。(圖/翻攝自IG@dd.mini)

早餐:自製優格碗、酪梨雞胸肉三明治

朴智友一直強調均衡飲食,哪怕是在減肥過程中,她的三餐也讓人流口水。早餐選擇上,她經常選用約80-100毫升的無糖優格,搭配新鮮水果(1/3香蕉,藍莓,奇異果一半,草莓一個,些許鳳梨)、堅果以及穀物,做出營養又有飽足感的早餐。

▲瘦身。(圖/翻攝自IG@dd.mini)

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酪梨雞胸肉三明治的部分,朴智友先將紅椒、紅蘿蔔、洋蔥切成條狀,之後酪梨去殼切片,雞胸肉乾煎之後,包入全麥吐司中即可。(可按照個人口味加入不同蔬菜、肉類或是芝士片)。

▲瘦身。(圖/翻攝自IG@dd.mini)

中餐:番茄雞胸肉

雞胸肉是減肥聖品,豐富蛋白質且油脂少。料理方式多變,朴智友這邊選擇用微波和些許調料製作午餐,快速零負擔。

1.將切碎的雞胸肉(60g)和與蔬菜混合。
2. 撒上一匙薄薄的番茄醬,加入碎胡椒粉以及奶酪。
3.放入黑色、綠色橄欖,打上一顆雞蛋,最後放入微波爐加熱即可(加熱過程中會釋出水分,雞蛋熟度可以根據個人喜好調整加熱時間)

▲瘦身。(圖/翻攝自IG@dd.mini)

晚餐:非加工肉類+蔬菜

晚餐方面,朴智友建議選擇簡單的調理方式,以及原狀肉類,也就是非加工食品,雞胸肉或是牛肉都可以。在一旁配上蔬菜,包括蘆筍、蘑菇、番茄等,當然避免加入不必要的醬料,些許胡椒調味即可。

▲瘦身。(圖/翻攝自IG@dd.mini)

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