露出橘皮怎麼行?盤點深蹲「5個」好處,沒運動看臀型就知道

▲▼ 深蹲的5個好處。(圖/翻攝自Pinterest)

▲跟著深蹲打造迷人翹臀。(圖/翻攝自Pinterest,以下同)

編輯 / Amber

如果你熱愛健身,一定知道深蹲(squat),正確的深蹲能讓你擁有漂亮翹臀。很多人都說有沒有運動看臀部就知道。長時間久坐、地心引力影響,都會讓臀型失守。深蹲練習不只能練就美麗臀型,還能讓你全身線條看起來更為勻稱喔。運動別再只是跑步,搭配深蹲效果會更好。

▲▼ 深蹲的5個好處。(圖/翻攝自Pinterest)

1.深蹲不受限,不花時間

以跑步來說,少說也要跑上30分鐘,甚至到一個小時,但是進行一次有效的深蹲訓練,只需要10分鐘。而深蹲也沒有場地限制,只要有空間就能隨時做起來。

2.和跑步比起,對關節影響較小

我們都知道,長時間跑步會對膝蓋有磨損,特別是在水泥地上跑步,而深蹲對膝蓋的影響較小,除非你深蹲負重很大,建議試試用一次深蹲代替一次跑步,這樣不僅能達到訓練,更能保護膝蓋。

▲▼ 深蹲的5個好處。(圖/翻攝自Pinterest)

3.深蹲後能補充更多碳水化合物

長時間的跑步屬於有氧運動,也就是調動脂肪給身體提供動能,而深蹲屬於無氧運動,能量來源為肌糖原,它們來自自身儲存的碳水化合物,許多減重朋友都對碳水化合物斤斤計較,這時候多做深蹲,即使偶爾吃過量也不需要擔心。


4.深蹲讓你獲得更好身材

長時間跑步訓練所獲得的身材,就就好比馬拉松的運動員,進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員。觀察兩者身材便可發現,短跑運動員的臀部較翹。

▲▼ 深蹲的5個好處。(圖/翻攝自Pinterest)

5.深蹲訓練後腰圍更緊實

以跑步當作減重訓練的朋友是否發現,跑步雖然體重下降了,但對鬆垮的腰腹部改善有限,和跑步比起,深蹲運用到腰腹力量,能帶給你更強而有力的腹部線條。

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關鍵字:

深蹲, 訓練, 運動, 翹臀
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