許瑋甯的美女健身教練Kate 不藏私3招教妳練出巨星級細腰&美腿


▲Kate教大家練出巨星等級的腰臀腿線條。(影/記者張妤瑄攝)

記者張妤瑄/台北報導

美女健身教練Kate,是許瑋甯、孟耿如好身材的幕後推手,除了擔任健身教練之外,Kate也兼職模特兒工作,身材、臉蛋都沒話說。想練出好身材,就要持之以恆,Kate對《ET FASHION》讀者分享3個簡單的居家動作,練出小蠻腰、美麗腰線與美腿。

▲▼健身教練Kate出席ASPORT發表會。(圖/ASPORT提供)

▲Kate穿粉紅色VAARA運動服,時尚又年輕。(圖/ASPORT提供)

【腰部伸展】左右邊各10-15下為一組,做三組。

1.側面撐住身體,一手放頭後,一手插腰。
2.用側腰力量帶離雙腿,雙腿平行抬起,空中來回2次後,停留一組呼吸(吸氣與吐氣)才放下。

注意事項:不要將身體重量全都壓在肩膀上。

▲▼健身教練Kate出席ASPORT發表會。(圖/記者張妤瑄攝)

▲此動作練出美腰曲線。(圖/記者張妤瑄攝)

【練腹肌&修腰線】10-15下為一組,做三組。

1.平躺,屈膝雙腿抬起,大小腿呈現90度。
2.用腹部力量帶起上半身,肩膀離地,雙手延伸到大小腿中間。
3.想像雙手在拍打小球,吸氣1次吐氣2次,吸、吐、吐才算完成1下動作。

注意事項:腹部收緊,穩定不搖晃。

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【練大腿內外側】10-15下為一組,做三組。
1.雙腳打開,膝蓋不超過腳尖。
2.吸氣下,吐氣上,停留一組呼吸(吸氣與吐氣)在起身。

注意事項:身體直直向下蹲,不要往前傾。

▲▼健身教練Kate出席ASPORT發表會。(圖/記者張妤瑄攝)

▲▼健身教練Kate出席ASPORT發表會。(圖/ASPORT提供)

▲想練出Kate的好身材,記得要持之以恆跟著做喔!(圖/記者張妤瑄攝、ASPORT提供)

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