女星親試「16:8斷食法」瘦一圈!營養師:這幾種人不適合

▲▼女星「16:8斷食法」瘦身超有感。(圖/翻攝自FB、Unsplash)

▲女星產後甩肉難度高,飲食控制和運動不可少。(圖/翻攝自侯佩岑、大S FB)

記者曾怡嘉 / 綜合報導

最近女星圈瘋「16:8」斷食法,據說將一日三餐控制在8小時內,其餘16小時保持空腹狀態,這樣飲食方式超有成效,像是侯佩岑就靠這招在產後大甩肉,大S和名媛林牧潔也都是輕斷食愛好者。

▲▼女星「16:8斷食法」瘦身超有感。(圖/翻攝自FB、Unsplash)

▲生完第二胎後,靠著飲食控制居然比懷孕前還瘦。(圖/翻攝自侯佩岑FB)

侯佩岑分享每天8小時內完成三餐,剩下的16小時可以喝水、黑咖啡,讓身體有充足時間消化食物和熱量。她的方式盡量把早餐延到晚一點吃,三餐盡量以雞胸肉和青菜為主食。

營養師分享,輕斷食是利用減少進食的頻率,拉長空腹時間來代謝掉多餘的脂肪,以達到減重的目標。斷食不僅能讓腸胃系統休息,還能使肝、腎進一步排出毒素,斷食過程更會消耗體內水分,因此體重下降很顯著。

▲▼女星「16:8斷食法」瘦身超有感。(圖/翻攝自FB、Unsplash)

▲輕斷食期間,必須攝取優良蛋白質。(圖/Unsplash)

在輕斷食期間,應均衡飲食且多補充水分,以高纖、低脂和清淡口味為原則,營養師分享8小時內進食的方法難度不算高,但必須注意8小時內所攝取的熱量不能低於1,000卡,才能足夠一天所需能量。輕斷食不適合糖尿病患者、孕婦、胃潰瘍、低血壓或活動量強的人士,實行前請先詢問醫師意見。

▲▼女星「16:8斷食法」瘦身超有感。(圖/翻攝自FB、Unsplash)

▲輕斷食讓她變輕盈,整個人更有精神。(圖/翻攝自林牧潔FB)

想要快速甩肉,除了實施斷食法外,建議搭配運動,三餐也要攝取足夠蛋白質,才不會恢復飲食後復胖,多動也能提振精神,即便是瘦也很有氣色。

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關鍵字:

瘦身, 輕斷食, 女星
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