別再熬夜了!睡眠不足宵夜吃更多,真的會「發胖」

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減肥對不少女孩來說是人生一大課題,宵夜更是其中的大魔王,大家都知道要「戒」,但美食當前,常常還是無法克制想吃的欲望,直接宣布投降~不過根據《Current Biology》的研究指出,吃宵夜這個習慣居然與睡眠不足有關!到底是為什麼呢?讓我們一起來看看。

▲宵夜 睡眠不足。(圖/翻攝自pixabay.com)

▲美味的宵夜總是讓人無法抗拒。(圖/翻攝自pixabay.com)

研究人員為了找出睡眠習慣與吃宵夜的關聯,找來36位志願的測試者,並且將這些受試者分成3組,每組都有不同的睡眠模式,再從中觀察代謝、胰島素敏感性(insulin sensitivity)以及卡路里的變化。

前三個晚上,受試者都會睡滿9個小時,之後這3組分別會分成對照組、睡眠限制組以及補眠組,對照組在接下來的日子都可以睡滿9個小時,其餘兩組(睡眠限制組、補眠組)每晚只能睡5個小時,而補眠組可以在周末大睡特睡。

▲宵夜 睡眠不足。(圖/翻攝自pixabay.com)

▲「吃宵夜」居然與「睡眠習慣」有關!。(圖/翻攝自pixabay.com)

兩個禮拜過去,研究結果發現睡眠限制組會比其他2組吃得更多,特別是晚餐後的宵夜。在睡眠不足的情況下,控制飢餓的機制與消耗熱量的能量會減少,這意味著我們會攝取過多的卡路里,即使有運動,也無法正常燃燒熱量,最後導致體重升高,而且睡眠限制組以及補眠組的胰島素敏感性變得較低,這也會使血糖變得過高。

▲宵夜 睡眠不足。(圖/翻攝自pixabay.com)

▲減肥失敗可能是因為你的睡眠習慣不好喔。(圖/翻攝自pixabay.com)

根據其他11項不同的研究結果總結出,當我們經常處於睡眠不足時,身體會比平常人平均多攝取385卡路里,即使有搭配運動,但負責消耗熱量的能量卻無法正常發揮,導致你的熱量不斷累積成脂肪,這也就是為什麼有的人總是無法有效的減肥。

當然!由於體質、生活習慣的不同,這項實驗不能代表每個人,不過想要有完美、勻稱的體態,除了均衡的飲食以及適度的運動,還要搭配良好的生活習慣,睡眠好,對身體與減肥也會有更加分的效果喔!

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