躺在床上也能瘦!睡前10分鐘小運動 懶人也能瘦腿消肥肚

▲躺床也能瘦!10分鐘運動瘦腿消肥肚。(圖/翻攝小紅書、IG)

▲細直美腿、纖瘦腰身是每個女生的夢想。(圖/翻攝IG@babebani、@applekim2)

編輯/Amanda

細直美腿、纖瘦腰身是每個女生的夢想,但對於懶女孩來說,光是想到要出門運動就覺得麻煩。別怕別怕,快把這套瘦腿消肥肚的小運動學起來,每天睡前花個10~15分鐘,鋪個瑜珈墊在地板上做,也可以直接在床上做,簡單6個小動作,免出門也能輕鬆瘦腿消肥肚,做完還能直接睡覺,根本是懶人福音!

▲躺床也能瘦!10分鐘運動瘦腿消肥肚。(圖/翻攝小紅書、IG)

▲雙腿靠牆倒立就是抬腿的進階版。(圖/翻攝小紅書@金寶兒,以下同)

1.雙腿靠牆倒立
這個動作其實就是大家熟知的「抬腿」進階版,但可不是靠牆放著就好。找一面牆,雙腿併攏後貼緊牆面,連臀部也貼緊,不要有空隙,並將腳尖勾起,維持不動,最好加上吸腹收緊腹部,效果更好,大概1分鐘就能感覺到腿部後側的拉伸感。

2.空中腳踏車
空中腳踏車也是想瘦腿人士們的基本必備款了,不僅簡單又有效,連名模林志玲也愛用。動作不困難,就像是在空中騎自行車,雙腳交叉向前踩,左右交替連續踩2~3分鐘,休息10秒後,再做1組。

▲躺床也能瘦!10分鐘運動瘦腿消肥肚。(圖/翻攝小紅書、IG)

 3.臥式臀橋
先平躺將雙腿彎曲,雙手自然放鬆平放在身體兩側,接著臀部用力向上挺起,帶動抬起身體,身體要保持一條直線,維持30秒,再慢慢放鬆下來,總共做5組,每組中間可休息5秒。

▲躺床也能瘦!10分鐘運動瘦腿消肥肚。(圖/翻攝小紅書、IG)

 4.仰臥抬腿
起始動作整個人先平躺,雙腿併攏,雙手自然放鬆平放在身體兩側,用腹部發力,向上抬起雙腿,抬到最高點後,放下雙腿但不要完全落地,留個一定距離停住,再接著往上抬起,抬起放下30次為1組,做2~3組。這個動作對瘦肚子有幫助,有感覺到腹部酸,就代表用對力了。

再來兩個動作是伸展動作,練完前面的動作後一定要做,拉伸一下幫助肌肉放鬆,可有效防止肌肉酸痛,線條也會更好看。

▲躺床也能瘦!10分鐘運動瘦腿消肥肚。(圖/翻攝小紅書、IG)

5.臀腿伸展
將一側腿彎曲勾起,另一腿向後貼地伸直,雙手自然地的撐在地上,可以感受到大腿前側和臀部都有被拉伸的感覺。左右腿各20~30秒。

▲躺床也能瘦!10分鐘運動瘦腿消肥肚。(圖/翻攝小紅書、IG)

6.腹部伸展
雙腿貼地,用雙手撐起上半身,肩膀記得放鬆不要聳起,感到腹部的拉伸。頭可以盡量向上抬,順便伸展脖頸,配合呼吸慢慢放鬆大約30秒。如果還有時間的人,也可拉長伸展動作的時間。

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