韓妞公開「急救瘦身法」2天就瘦2公斤!居家密集訓練超虐但超速效 

韓妞緊急瘦身法公開,2天瘦2公斤的居家密集運動訓練,超燃脂、甩肉、快速看到減肥效果!讓你能快速應付各種重要場合,穿進人人稱羨的性感戰袍~

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動1:爬樓梯暖身

在運動前做好「動態暖身」,可以降低肌肉的僵硬情況和受傷風險。而爬樓梯是簡單、很棒的動態暖身唷!

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

▲(圖/翻攝自hercampus.com)

瘦身運動2:抬腿

次數:30次

仰躺並將兩腳併攏,朝向天空抬起,當雙腳與地面呈90度後放下。上下來回做30次。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

▲(圖/翻攝自simpleorganicmedicine.com)

瘦身運動3:交叉捲腹

次數:30次

透過腹部核心肌群出力,來做交叉捲腹,每一次都扭轉都將手軸輕碰對腳的膝蓋,如此我們可以鍛鍊「腹外斜肌」,練出馬甲線。

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瘦身運動4:棒式

時間:50秒

棒式是鍛鍊核心肌群很棒的動作,在撐起身體的過程中,腹部、臀部到腿部的肌肉都必須出力,也非常建議女孩平常在家無聊時能做做棒式,簡單又鍛鍊全身的大肌群。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動5:拱身棒式

次數:20次

延續棒式動作,我們想像有人拉提我們臀部,讓身體呈橋拱型後,再放下並重複。

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瘦身運動6:卷腹屈伸

次數:20次

雙手手掌自然貼地放身後,並透過腹部核心出力,將爽腿併攏往胸前貼進。特別注意是,在做這動作時,伸直的雙腳不能貼地,要懸在空中唷~

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動7:反向棒式

時間:30秒

棒式的進階變化版「反向棒式」,可以活化僵硬的肩關節,對於長時間久坐、打電腦的OL來說,是很好的舒展運動。運動時,雙手打直撐起軀幹,雙腳與背部皆呈水平。保持約30秒後休息。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動8:反向棒式抬腿

次數:10次

延續「反向棒式」動作,這回加入抬腿,讓膝蓋盡可能地貼近胸膛,雙腳來回重複10次。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動9:登山者式

次數:50次

預備動作手與肩同寬,手腕落在肩膀正下方,並讓頭、胸與臀部連成一直線。接著交替抬膝,速度可以逐漸加快,總共做50次休息。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動10:撐地開合跳

次數:30次

與上個動作相同的預備姿勢,但腿部改為開合跳。這個動作做完後瞬間噴汗啊!它遠比一般開合跳燃脂,還可以有效、快速瘦去肚子上的游泳圈~

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動11:膝蓋踢

次數:左右各10次

一樣的棒式撐地,腿部則收成直角,並將膝蓋來回往胸前帶動。這個動作能訓練腹部與臀型,左右各做10次後休息。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動12:跪姿側伸展

次數:左右各10次

預備動作高跪姿,並將雙手自然抱頭。先將身體向右側彎曲,待左側身體拉緊呈水平時,即回到中間預備動作。左右兩邊各做10次拉展。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

瘦身運動13:深蹲抬腿

次數:左右各20次

在每一次的深蹲中,加入水平抬腿動作。動作不用快,但是身體要保持穩定,不要前後搖晃唷!

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

▲(圖/翻攝自小紅書@GENIE)

瘦身運動14:扭身抬腿

次數:左右各20次

雙手抱頭後,利用腹部核心出力扭轉腰部,同時將手軸輕點對腳的膝蓋。透過這個動作我們能鍛鍊腹部肌群,速速虐出小蠻腰~

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▲(圖/翻攝自workoutlabs.com)

瘦身運動15:側身棒式臀點地

次數:左右各15次,共2組

這個動作是棒式的進階版,預備動作為右肘撐地的棒式。接著用腹部的力量將臀部抬至最高點後,用左手帶動身軀向右扭身、旋轉。

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

▲(圖/翻攝自pinterest)

瘦身運動16:彈力帶深蹲

次數:每次蹲10秒,共10次

透過彈力帶,我們可以簡單、有效果地增加深蹲的負重,並讓每次的「蹲」臀部感受度更高,來加速練出蜜桃臀~

▲韓妞減肥。(圖/美人圈)

▲(圖/翻攝自小紅書@Tida大王)

>>也可以跟著影片韓妞節奏一起瘦起來唷!

文/美人圈 圖/翻攝自youtube@알로하써니AlohaSunny

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

關鍵字:

減肥, 瘦身, 韓妞
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