減肥竟還有時刻表?依照生理時鐘來飲食、運動 瘦身更有效!

▲減肥時刻表。(圖/翻攝pexels)

▲依照適合的時間做飲食、運動安排,讓減肥更輕鬆也更有效。(圖/翻攝IG@3.48kg)

編輯/Amanda  圖/翻攝pexels

地球萬物和氣候都有一定的規律,而人體也有自己的生理時鐘,依照不同時段的身體規律變化來進行飲食和運動的規劃安排,對的時間做的事,可幫助提升瘦身效果,事半功倍,讓減肥更輕鬆、更有效!

▲減肥時刻表。(圖/翻攝pexels)

早上7點~9點

這時間是人體新陳代謝最快速的時候,也是最不容易堆積脂肪的時刻,可以將早餐安排在這時間區間內,吃得好一些也不用怕胖。另外,這時間很多人剛起床,起床後至少喝2杯水,補充水分,幫助代謝,有益身體健康又助瘦身。

早上10點~下午3點

這段時間內,新陳代謝趨於平緩,可以正常飲食,但是不要過量。另外,在這時間區段內可以進行適量像是原地高抬腿的簡單運動,幫助加快循環代謝速度,達到更好瘦身效果。

▲減肥時刻表。(圖/翻攝pexels)

下午5~7點
為了確保夜晚不會太餓而亂吃零食,晚餐不可省,而7點是代謝開始變慢的時間點,為了不發胖,晚餐最好在晚上7點前吃,份量也不要太多,吃到七分飽即可,且留意不要吃的太油膩,以清爽簡單的原形食物為主。

晚上6點~8點
晚餐後30分鐘是做運動、流汗的最佳時刻,這時候身體機能最好,有益增強肌肉,可利用這時候大量消耗身體脂肪,事半功倍。尤其運動不要只做一種,最好能重訓搭配有氧運動,不只減脂更塑形。

▲減肥時刻表。(圖/翻攝pexels)

晚上10點~早上6點

這是內臟排毒和休息的時候,所以很多醫師都建議這時間要進入睡眠狀態,可以幫助身體循環代謝,燃脂效果更好,而且固定的睡眠時間有助於睡眠的「質量」,這時候也是身體自行修護的最佳時機,對美肌和瘦身都有很好的幫助。

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