一招變美/「腿精」楊冪的瘦腿絕招!每天必做3運動 10分鐘就有效

▲「腿精」楊冪每天必做的瘦腿小運動。(圖/翻攝微博、秒拍)

▲楊冪擁有一雙白嫩修長的「鉛筆腿」,是圈內著名的美腿女星。(圖/翻攝微博@楊冪、@嘉行楊冪工作室,以下同)

記者張毓容/綜合報導

大陸女星楊冪是近幾年人氣居高不下的女神級代表人物之一,不僅人氣旺、聲勢高,她那精緻甜美的臉蛋和纖細修長的好身材更是讓眾多女性羨慕不已,尤其一雙白嫩纖細的大長腿更是出名,猶如漫畫中才有的白皙「筷子腿」讓她被封為「腿精」,後來「楊冪腿」更成為美腿代言詞。

▲「腿精」楊冪每天必做的瘦腿小運動。(圖/翻攝微博、秒拍)

▲網上更有「楊冪腿」一詞,是新的美腿代名詞。

楊冪的纖細美腿除了天生麗質外,更是靠著後天努力的鍛鍊保養!她曾在採訪時自曝自己飯後不馬上坐著,至少站立半小時,且每天睡前必做瘦腿操,只要3個小運動、10分鐘就能幫助維持完美狀態。

▲「腿精」楊冪每天必做的瘦腿小運動。(圖/翻攝微博、秒拍)

▲她曾自曝自己每天必做3個瘦腿小運動,幫助維持美腿狀態。(圖/翻攝秒拍,以下同)

1.擺一擺就瘦大腿

第一個動作其實就是做空中剪刀腳,楊冪稱這招為「擺一擺就瘦大腿」。首先平躺於瑜珈墊上,抬起雙腿在空中左右腿上下做交叉即可,持續做30秒為一組,休息一下再重複做個幾組。

這個動作看起來很簡單,但可以讓大腿內側變得更加緊緻的動作,楊冪也提點「注意,雙腿分開的幅度越大,效果越好!」

▲「腿精」楊冪每天必做的瘦腿小運動。(圖/翻攝微博、秒拍)

2.小腿線條拉拉細

第二個動作「小腿線條拉拉細」,其實就是透過屈膝壓腿伸展拉長腿部線條,幫助消除小腿肌。楊冪提到很多女生因為常常走路,所以腿部線條顯得比較壯,常做這個拉伸運動,是她保持小腿線條修長的秘訣。

首先將單腿向前跨出半步,做屈膝的動作,另一條小腿往後打直延伸,腳掌要平貼在地,確保後面伸直那條腿有拉伸感。單腿保持20秒後,再換腿做。

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▲「腿精」楊冪每天必做的瘦腿小運動。(圖/翻攝微博、秒拍)

3.臀腿雙修大絕招

最後這個動作其實就是跪趴式提臀,可以同時鍛鍊到腿部線條,又有提臀效果。首先雙手與肩同寬,伏撐在地上,單膝跪撐在地,另一條腿打直緩慢向上抬起,再慢慢落下,左右腿要各做20次。

楊冪更提醒,做這個動作時要注意「背部、腰部、膝蓋要全程保持挺直,才能有最好的鍛煉效果!」


除了以上3個她每天必做的瘦腿小運動,楊冪也提醒大家,「只做一天是沒用的,堅持才是王道!」當然,還要記得配合健康的飲食和作息,更能維持身材好狀態。

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