局部瘦是騙人的!減肥常見5大NG誤區解答 只做有氧運動易反彈

▲減肥5大NG誤區解答。(圖/翻攝IG)

▲遠離減肥誤區,以正確觀念堅持下去就能看到效果。(圖/翻攝IG@euddeume_)

編輯/Amamda 

說到減肥,你有沒有碰到這種狀況?一開始下定決定要瘦身,開始少吃多運動,但怎麼效果好像不大,或是一停止沒多久又胖回來?原因可能就出在你也有這些常見的瘦身錯誤觀念,導致瘦身效果大打折,甚至越減越胖!

▲減肥5大NG誤區解答。(圖/翻攝IG)

▲只做有氧運動容易反彈復胖,可搭配重量訓練增肌,瘦身效果更好。(圖/翻攝IG@babebani、@euddeume_)

NG 1:有氧運動做越多瘦越快?

有氧運動雖可達到減脂的效果,但大面積的有氧運動會伴隨一部分的肌肉消耗,若運動後沒有搭配適當飲食,會使肌肉流失,導致基礎代謝率降低,容易反彈復胖。

建議要有氧運動和無氧運動(重量訓練)一起搭配,減脂更增肌,不僅能瘦下來也能有緊實體態,同時肌肉量提升也會使代謝率上升,讓之後瘦身效果好,也較不易發胖。實際操作上可同一天穿插有氧和無氧,先做重訓後,再做30分鐘有氧運動;也可以一天做重訓,一天做有氧運動這樣間隔著做。


NG 2:只想瘦肚子或瘦腿

有些人因為生活飲食作息或體質關係,肚子腫一圈或是下半身特別胖,而想要局部瘦身,但其實沒有局部瘦身這回事,減肥就是全身一起減,沒有辦法只減某個部分,頂多因為天生基因關係,有些人可能腿瘦得比較明顯,有人可能是臉部較明顯。雖然沒有局部瘦,但可以透過重量訓練特別鍛鍊某個局部,幫助某些部位加強塑型,讓線條更緊實。

►修圖修到厭世!這款CP值很可以

▲減肥5大NG誤區解答。(圖/翻攝IG)

▲不吃晚餐不僅傷身,對於減肥還容易有反效果。(圖/翻攝IG@euddeume_)

NG 3:不吃晚餐就能瘦

人體超過12小時沒吃食物會使基礎代謝率降低約40%,且身體長期處於飢餓狀態會加快吸收攝取的食物熱量,進行儲存成脂肪,以應對身體以為的「飢荒狀態」,代謝下降、吸收又提升,不僅會越來越難瘦,還很容易復胖。

建議可將一天總熱量合理分配到三餐中,如早餐、午餐各占40%,晚餐占20%,這樣吃不用挨餓,身體、心理狀態也能穩定,更容易堅持下去。

NG 4:運動越來越沒效,就可以停止了?

當減肥碰到了停滯期,很多人容易這時候半途而廢,但其實可以透過加入新運動來突破。因為身體是有適應能力的,當你重複做相同的運動,時間、強度都相同,對身體的刺激就會越來越小,效果就會遞減,這時後可以加入其他類型的運動,並加強運動強度,持續一段時間就能繼續瘦下去。

▲減肥5大NG誤區解答。(圖/翻攝IG)

▲一週可以吃一餐「欺騙餐」,可幫助身體消耗更多熱量。(圖/翻攝IG@babebani)

NG 5:少吃也沒有變瘦

有些人為了減肥,大幅減少每天飲食的份量,甚至不吃澱粉、不吃肉,只吃蔬菜沙拉,這樣極端的飲食一開始雖然會瘦,但也會讓身體代謝率變低,肌肉流失,變成易胖體質還傷身。

想要瘦身,就要讓一天中消耗的熱量大於攝取的熱量,相差300大卡就可以,在這個原則下,其實想吃什麼都可以,甚至每週中可選一餐讓自己隨意吃,「欺騙餐」可讓身體以為營養充足,反而可幫助消耗更多熱量。

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

回到最上面