6個輕鬆掉肉的瘦身好習慣 「飯後別坐下」連楊冪都在做!

▲楊冪也在做!6個輕鬆瘦身好習慣。(圖/翻攝IG、微博)

▲。(圖/翻攝IG@midoricoo)

記者張毓容/台北報導 

為了擁有理想身材,幾乎人人都減過肥,除了透過各式各樣的瘦身方法少吃多運動,還有一些生活中常會被忽略的小習慣其實可以幫助你輕鬆甩肉,像是以下的6個瘦身小技巧,連女神楊冪都在做,快一起學起來,從今天開始越來越瘦!

1.起床空腹喝一杯水
空腹可幫助腸胃蠕動,有助於排便和排除體內毒素,並促進代謝。另外可以搭配順時鐘按摩肚子,可有效幫助改善便秘。

▲楊冪也在做!6個輕鬆瘦身好習慣。(圖/翻攝IG、微博)

▲楊冪曾透露自己飯後一定會站立至少15分鐘以上,不馬上坐下。(圖/翻攝楊冪微博)

2.飯後別立刻坐下

很多人吃飽飯後喜歡小睡片刻或是直接坐下不動,但飯後一直坐著會對腸胃造成壓力,不僅容易消化不良,還容易讓脂肪堆積在腹部,使小腹凸出。就連人氣女星楊冪都曾在訪問中透露自己飯後絕不馬上坐著,至少會站立15~30分鐘並配合腹式呼吸法來維持身材。

3.飲食控制分階段達成

飲食控管上可循序漸進,分階段設定目標,尤其本來食量就比較大的人,如果太刻意一下子就急遽減少飲食份量或限制自己太多東西不能吃,會造成心理壓力,不僅不容易堅持下去,也容易造成食慾反彈,爆發之後吃更多。

▲楊冪也在做!6個輕鬆瘦身好習慣。(圖/翻攝IG、微博)

▲疲勞時吃甜點其實會更疲倦,且容易發胖。(圖/IG@midoricoo)

4.疲勞時別吃甜食

有些人在疲倦時會特別想吃巧克力、蛋糕等甜點,覺得可以得到撫慰,但甜食會消耗體內的維生素B,其實會越吃越覺得疲勞,且甜食的糖量高、熱量高、升糖指數也高,雖然份量小,但很容易發胖,無形之中就增加不少贅肉。

5.用水果代替零食

不少營養師都建議,在餐與餐之間若肚子餓嘴饞,可以吃水果來代替只長肥肉不長營養的零食、甜點等,且可盡量選擇低升糖指數的水果種類,像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等,不僅可以達到解饞的目的,又能攝取每天本就必須的水果,也不會吃進高熱量的垃圾食物。

▲楊冪也在做!6個輕鬆瘦身好習慣。(圖/翻攝IG、微博)

▲。(圖/翻攝IG@ponysmakeup)

6.晚飯後就刷牙

飯後刷牙有很強的心理暗示效果,口腔乾淨清爽的狀態,比較不容易嘴饞、亂吃東西,尤其對於懶人來說更是有效,因為已經刷好牙,要是再吃東西就又要再刷一次牙,對於懶癌星人來說,不如忍住不吃比較不麻煩。

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