做好拉伸運動幫你擺脫肌肉腿 簡單3招再也不怕粗蘿蔔

▲簡單3招拉伸擺脫粗蘿蔔、肌肉腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

▲想有雙筆直修長的美腿,絕不能忽略拉伸運動。(圖/翻攝IG@heybiblee、@miyayeah)

記者張毓容/台北報導

想要有雙筆直纖細的美腿,除了少吃多運動減少贅肉外,還要多多做伸展讓線條更優美,尤其有在運動的人,更不能忽略!運動後如果沒有好好做拉伸運動,肌肉結成一塊越來越寬厚,變成肌肉腿,就算腿是細的,看起來也會顯壯,線條也不好看。以下3個簡單拉伸動作快學起來,每天不用10分鐘,就能幫你遠離蘿蔔腿、肌肉腿的糾纏。

▲簡單3招拉伸擺脫粗蘿蔔、肌肉腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

▲有在運動的女生更要好好伸展,避免變成肌肉腿。(圖/翻攝小紅書@張雯,以下同)

1.拉伸臀後肌和大腿後側

抬起一側腿,彎曲打橫放在另一隻腿的膝蓋上方,雙手拉住一個穩固的物體或拉桿、扶手,慢慢向下蹲,讓支撐腿的大腿和小腿成90度,就像是坐在一個隱形的椅子上翹著單腿的樣子,保持10秒鐘,換腿做,來回共做12次。

▲簡單3招拉伸擺脫粗蘿蔔、肌肉腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

▲拉伸小腿後側肌肉可防止蘿蔔腿生成。

2.拉伸小腿後側肌肉

先找好一面牆,單腳腳跟貼地,腳尖腳掌頂住牆面,身體重心向前,盡量讓身體向牆面靠近,你會感覺到小腿後側很酸,感覺到痠痛就表示動作做對了,保持10秒鐘後就可以換腿做。這個動作可以幫助伸展、拉長小腿後側肌肉,防止產生女生最怕的蘿蔔腿、高跟鞋肌肉。

▲簡單3招拉伸擺脫粗蘿蔔、肌肉腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

▲伸展大腿前側肌肉,避免腿部看起來有壯碩感。

3.拉伸大腿前側肌肉

在一面牆前先抬起一側小腿往後折疊,讓小腿貼緊臀部,接著讓身體向後靠在牆上,讓背部緊貼牆面,小腿夾在臀部和牆面中間,保持10秒鐘後換腿做。如果大腿前側肌肉塊狀明顯,就算腿再細,看起來都會有壯碩感,像是金剛芭比的腿,而這個動作可以拉伸大腿前側的肌肉,避免膝蓋上方肌肉結塊凸出。

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