健身網紅懷胎9月馬甲線依舊在!超強6招「養胎不養肉」飲食法

▲健身網紅6招「養胎不養肉」飲食法。(圖/翻攝微博、小紅書)

編輯/Amamda 圖/翻攝小紅書、微博@的欢-gladys

女生真的很辛苦,懷孕雖然溫馨又幸福,但期間可能會碰到許多不適,還要擔心產後身材變形、瘦不下來,所以許多人都想像女星一樣「養胎不長肉」,希望寶寶營養滿滿但媽媽最好一點都沒胖。

先前就有個大陸網紅懷孕到9個月時,除了肚子變大,四肢依舊纖細,更狂的是馬甲線還依稀可見,引起網友一陣熱議,紛紛敲碗她的孕期飲食菜單,而本身就是健身博主的她,也大方分享自己孕期中的6個飲食生活守則,到底怎麼吃才能「養胎不長肉」?不管你現在懷孕沒,先學起來備著用就對了!

▲健身網紅6招「養胎不養肉」飲食法。(圖/翻攝微博、小紅書)

1.避開高糖分食物

首先,盡量遵守低GI飲食原則,少油少鹽少脂肪,並遠離過甜的食物。攝取過多的蔗糖,不但不利於媽媽和寶寶的健康,也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險,她還舉了自己的例子,她從以前健身以來就不喝奶茶,懷孕後期剛好有次心血來潮喝了網上很夯的髒髒茶,隔天產檢血糖立刻就高了不少,甚至還被醫師問說「最近甜食吃很多?」讓她引以為戒。

2.每天一杯豆漿或牛奶

有些孕婦會額外吃鈣片補鈣,她則是靠每天一杯豆漿、至少500ml牛奶或無糖優格。她更提到懷孕前,牛奶都喝低脂牛奶,懷孕後換成了孕婦奶粉,補鈣的同時還能補充維生素B1、菸鹼孕媽咪酸等孕婦需要的多種營養素,她更提到以前晚上偶爾會抽筋,但喝了後就不太抽筋了。

▲健身網紅6招「養胎不養肉」飲食法。(圖/翻攝微博、小紅書)

3.吃蛋補充蛋白質

可以適時吃蛋補充蛋白質,不論是雞蛋、鵝蛋或鵪鶉蛋都可以,也不一定要吃很多,每周有平均吃就好,她也建議盡量不要煎成荷包蛋,用水煮、蒸蛋或炒蛋都是比較好的烹調方式。

4.水果要挑糖分低的

水果除了挑選當季的,還要少吃葡萄、西瓜、桃子、紅色火龍果等糖分高的水果,盡量選擇糖分少的較好,比如像是綠色奇異果、酪梨、葡萄柚、青蘋果、番茄等都是很好的選擇。

▲健身網紅6招「養胎不養肉」飲食法。(圖/翻攝微博、小紅書)

5.多吃深色食物

她孕期中的飲食除了少量多餐,還常吃深色食物,比如黑巧克力、黑木耳、海帶、黑豆、香菇、紫菜、深綠色蔬菜或是以紫米、糙米飯代替白米飯等。她也特別提到黑巧克力可以隨身攜帶,幫助運動時補充血糖和能量,對心臟好又不長胖,還能提升孕期中的幸福指數。

▲健身網紅6招「養胎不養肉」飲食法。(圖/翻攝微博、小紅書)

6.多運動控制發胖

對於很多人都有的疑問「孕婦到底能不能運動?」其實早有許多婦產科醫生說過,只要不過於激烈,孕期中可以運動,而且運動對孕婦和寶寶的好處也多。她也提到只要胎位不是過低,在安全的前提下,孕婦適當運動會更有精神,但她建議原本沒有運動習慣的人,可以先從散步走路或練習孕婦瑜珈、游泳等運動開始,而原來就有運動基礎的孕媽咪,也可以選擇合適的運動持續做,不僅可幫助生產,也能有控制體重增加的效果,更有利於產後瘦身復原。

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