「躺著瘦」就靠一根小圓柱 發懶也能健康甩肉

▲▼ Foam Roller健身滾輪。(圖/翻攝IG)

▲誰說躺著不能瘦,靠Foam Roller健身滾輪這個法寶,邊放鬆邊瘦身。(圖/翻攝studipilates IG)

編輯/Rose

工欲善其事,必先利其器,瘦身也是一樣的道理。妳聽過Foam Roller嗎?它是一種健身滾輪,能讓妳躺在上面邊滾動,藉由這個工具按摩全身肌肉,也讓肌群藉此放鬆,更棒的是邊滾動的同時,她也能訓練到妳身體各個部位,躺著躺著就瘦了!

▲▼ Foam Roller健身滾輪。(圖/翻攝IG)

▲躺在滾輪上,能放鬆身體肌肉,也能按摩肌群,藉由一些簡單的動作,還有健身的效果,一舉多得。(圖/翻攝jenniebattensportstherapy IG)

Foam Roller健身滾輪幾百元就能入手,對一般人來說是無負擔的健身器材,且又不佔地方,旅行時也能隨身攜帶,邊玩邊健身,把吃進去的大魚大肉,全都靠運動甩開熱量,越吃越緊實。想要「躺著瘦」,可以試試看以下3個動作,今年夏天絕對要朝鉛筆腿、螞蟻腰目標前進。

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【1】Foam Roller仰臥起坐,朝螞蟻腰邁進

▲▼ Foam Roller健身滾輪。(圖/翻攝IG)

▲滾輪版仰臥起坐。(圖/翻攝jenniebattensportstherapy IG)

滾輪放在背部中間,雙腳彎起,手抱頭,慢慢起身,10下之後,身體往上移動,讓滾輪更靠近腰部處,再做10下仰臥起坐,能訓練到不同的部位。

【2】Foam Roller抬腿運動,朝鉛筆腿邁進

▲▼ Foam Roller健身滾輪。(圖/翻攝IG)

▲滾輪版抬腿運動。(圖/翻攝vivenciapilatesebemestar IG)

滾輪放在屁股下,雙腿腳背下壓,輪流抬腿,持續做50下。

【3】Foam Roller橋式

▲▼ Foam Roller健身滾輪。(圖/翻攝IG)

▲滾輪版橋式。(圖/翻攝tri_sarajohnsen IG)

滾輪放在脖子後方,減輕脖子壓力,接著雙腿站穩,將身體離地,維持30秒、休息30秒,重複3組。

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