走路也能減肥?掌握這5點讓你越走越瘦 正確姿勢先學會

▲走路也能減肥!掌握這5點越走越瘦。(圖/翻攝pexels)

▲只要注意姿勢、步伐和幾個小細節,走路也能邊走邊瘦身。(圖/翻攝IG@bellahadid)

編輯/Molly

大家都知道,想瘦身除了要管住嘴,還要邁開腿,但偏偏有些人就不喜歡跑步,也不喜歡太激烈的運動,那就來靠走路減肥吧!走路可說是最簡單的運動之一,但前提是姿勢要正確,還要搭配良好的行走習慣。只要好好掌握以下5個重點,走路也能輕鬆瘦。

1.正確走路姿勢很重要

首先,走路的姿勢很重要,走路時要有意識地抬頭挺胸,下巴向下微收,肩膀則要自然地向外展開,另外還要時時注意收緊小腹、夾緊臀部,並要做到肌肉有拉緊的感覺,這樣才能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。

走動時要用髖關節帶動大腿向上抬起,而不是用小腿或膝蓋,尤其小腿不離地的拖地走路,不僅會影響到身體的健康,錯誤的姿勢更會讓腿部錯誤施力,導致腿部越來越粗。

▲走路也能減肥!掌握這5點越走越瘦。(圖/翻攝pexels)

▲加大步伐能提高運動心率,讓走路運動的效果更好。(圖/翻攝IG@bellahadid)

2.加大走動步伐

如果想要邊走邊瘦身,就不能像是散步那樣隨意亂走,要適當的加大走路步伐。要大步大步地向前走,才能有效的刺激大腿肌肉,並提高走路時的運動心率,加強有氧運動的效果。

3.加快走路速度

把平時走路時則速度加快,快速步行能有更顯著的有氧效果,最好能以2公里在20分鐘內走完的速度來行走(如果是關節功能有退化的中老年人則不建議)。如果想要有更明顯的健身效果,可以嘗試在路途中的一小段距離,大約4~6分鐘的時間,提升走路速度到最快地走,可以使心跳加快、呼吸更深、身體微微出汗,且體溫上升。

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▲走路也能減肥!掌握這5點越走越瘦。(圖/翻攝pexels)

▲上下班可以提前幾站下車,盡量抽出時間多走路。(圖/翻攝pexels)

4.提高走路頻率和長度

想靠走路瘦身,當然不能讓走路機會減少,能走路的路段就要盡量走,如果平時能走路的時間不多,也可以利用上下班時,提前幾站下車,增加走路的頻率、距離和時間,每次走路最好能有15分鐘以上,甚至如果目的地在5公里以內,又不趕時間的情況下,可以直接走路過去。

▲走路也能減肥!掌握這5點越走越瘦。(圖/翻攝pexels)

▲若後續無其他活動,建議穿著運動鞋和方便活動的衣著。(圖/翻攝pexels)

5.穿著盡量以輕便舒適為主

雖然是利用走路時邊運動,但畢竟因為是運動,建議穿舒適的運動鞋,盡量不要穿高跟鞋或拖鞋這類不方便走路的鞋子,可以帶在身上到目的地再換上就好;也要避免配戴過大過重的飾品,太大或是垂墜式的耳環或項鍊容易在走動的過程中搖晃造成不便。另外也建議走路運動時盡量背後揹包,如果背的是單肩背的包包,就要記得左右交換背,才不會對肩膀造成不平衡的壓力。

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關鍵字:

減肥, 瘦身, 減重, 走路, 運動, 姿勢

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