瑜伽教練三招動作對付小腿肌 精準拉伸兩周變纖細有感

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

很多人都知道小腿肌要透過伸展,才能將肌肉線條拉長、讓小腿更纖細,但是一般的伸展都只針對一塊肌肉去拉伸,小腿肌肉其實可以分為表層肌肉、深層肌肉,表層肌肉又分為內、外側,知道小腿肌肉的結構再去伸展,對付小腿肌更精準!一起看看瑜伽教練的小腿肌全方位伸展動作,兩周小腿變纖細有感!

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

瘦小腿肌伸展動作1:弓箭步

拉伸部位:小腿表層肌肉
建議運動量:單側30-45秒

往前伸出一隻腿、半彎腰,將腳掌用力勾起來,另一隻腿屈膝並將雙手壓在膝蓋上,注意身體維持伸直的狀態、不要拱起腰部,臀部盡量向後,感受小腿後側的伸展。

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

瘦小腿肌伸展動作2:推牆伸展

拉伸部位:小腿內外側拉伸
建議運動量:單邊30秒為一組,兩邊交替做4組

雙手打開與肩同寬,手肘伸直撐著牆壁,將一條腿向後深、注意腳跟著地。

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

接著把腳尖向外轉,因為小腿後側的肌肉分為內外側,所以外側伸展完後、再把腳尖向外轉伸展小腿內側肌肉,兩邊需要交替輪流做。

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

瘦小腿肌伸展動作3:深蹲拉伸

拉伸部位:深層小腿肌
建議運動量:保持1分鐘,重複做4組

雙腿併攏,離牆面約一個腳掌的距離,在呼氣時蹲下、雙手抱住膝蓋,以臀部頂住牆壁。

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

注意蹲下時保持腳跟貼地、盡可能將膝蓋向前向下壓,感受小腿肌肉深層充分的拉伸。

▲瘦小腿肌 (圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师)

文/美人圈 圖/翻攝自IG@이지은 다이어트、小紅書@闻康老师

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