過年大吃大喝腫一圈 4大撇步讓體重1個月「快速消風」

▲▼減肥,腰圍,減重,胖子,鮪魚肚。(圖/Pixabay)

▲準備開工也開始減肥,4個重點要注意。(圖/pexels、pixabay)

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7天年假讓人放鬆心情,加上春節過年年菜、零食吃不停,回來上班前發現肚子悄悄肥一圈,如果被老闆同事試探的問:「是不是有點胖了?」場面超尷尬,既然是過年時的「快速吃肥」,當然也要在短時間內把握時間減重,4重點這個月努力做,就會瘦回過年前的好身材!

戒掉飲料
含糖飲絕對是讓身體瘦不下來的關鍵之一,持續補充糖分就算運動做得多苦命都沒用,這個月切記要戒掉含糖飲,如果你覺得太困難做不到,至少要減半,像是一天喝2杯手搖飲,必須規定其中一杯飲料必須是無糖,選擇綠茶或檸檬水,身體會慢慢習慣。

▲▼飲料,果汁,汽水。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

恢復作息
過年跟家人團聚,通宵打屁守歲或是一起打麻將玩遊戲,走春跟家人玩到很晚,都要在開工後將生活作息慢慢調回正常,即便是上班時間較為自由的人,也要進行這項調整,不要到日上三竿才起床,這會讓進食的順序與時間打亂,身體想瘦就更不容易了。

▲選擇一張適合自己床墊,讓自己擁有睡眠好品質。(示意圖/Pixabay免費圖庫)

不要絕食
很多人認為短期吃胖,大不了餓個幾天就瘦回來了,尤其在大魚大肉之後,如果突然進食量變少,身體就會調降基礎代謝率,變成易胖體質,到時候即使你的進食量只剩小鳥胃,你也瘦不下來,每天務必要吃到基礎代謝率的熱量。

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

運動跟多喝水
吃足基礎代謝的熱量,當然要增加活動量不然怎麼瘦?若沒有運動習慣的人,建議從生活中找到隨時運動的方法,像是規定自己這一個月只能爬樓梯回家,在前一個捷運站或是公車站下車,走路到公司或是回家步行,即使覺得痛苦,也告訴自己「撐一個月就好」,在家追劇時也可以順便做個深蹲跟伸展,記得多喝水促進體內循環。

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

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開工, 減肥, 減重
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