減肥停滯期讓人灰心 3撇步突破停留體重找回自信

▲運動,減肥(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲減肥有時會碰到停滯期,3招加速突破。(圖/Pexels、pixabay、unsplash,以下同)

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健康飲食風行,也愈來愈多人用運動維持體態,很多人下定決心減肥,努力活動並管住嘴,但總是會碰到減肥停滯期,其實這是身體重新調整機制引發的反應,目的是阻止熱量快速地被消耗掉,尤其是減重越快的人,越會遇到這樣的情況。

▲減肥減不下來? 解決源頭才能根治。(圖/Pixabay)

如何知道自己已經進入停滯期,可由下列狀況判斷:
攝取的食物並沒有增加,品類也沒有變化,但體重卻一段時間沒有下降
定期定量做運動消耗熱量,體重卻沒有變化
停滯的時間長達2週以上

若碰到減肥停滯期,請先不要灰心,有3個小撇步能找到突破口,讓辛苦運動的你有機會能夠再健康的瘦下去。

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

調整心態
很多人遇到減肥停滯期,就開始出現灰心跟鬆懈,導致飲食或應酬情況增加,漸漸的就放棄了,若清楚這是體內自我保護的機制,就應該平心靜氣的與身體達到「和解」,多點耐心保持體重,之後才能慢慢突破停滯的狀況。

▲大吃,狂吃,減肥,示意圖。(圖/unsplash)

改變飲食
這裡的改變飲食不是指減少攝取熱量,而是改變飲食的「結構」,如果只是一昧地吃同一種食物,不如改變成同樣營養、但不同種類的食物,像是雞胸肉改成魚肉,高纖的水果改變成其他的蔬菜,並適當增加優質蛋白質與纖維的攝入,當然維生素也要兼顧,便能更快走出停滯期。

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

變更運動模式
如果長期以同一種運動或姿勢進行熱量消耗,身體會因為肌肉的形成或已經習慣這樣的強度,會讓消耗的熱量減少,試著溫和的增加運動強度跟長度,讓身體消耗更多熱量,或多做無氧與有氧運動,提高新陳代謝,或是拉伸運動如瑜伽,都有助於縮短減重停滯的狀態。

▲▼健身,健身房,運動,減肥。(圖/取自pexels)

關鍵字:

減肥, 減重, 塑身, 修身, 運動, 抗老
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