跟經痛ByeBye!中醫師教妳掌握經後調理黃金期 吃對4類食材大補血

▲經痛。(圖/女子學提供)

▲(圖/Pinterest)

月經前後對許多女生來說,都是段苦不堪言的日子,從經前的漲奶、腰痠、頭痛、焦慮、疲憊等經前症候群,一直到經期時的悶痛、虛弱無力,整個過程是相當耗傷氣血的,如果在月經結束後又沒有好好調理,容易加重下一次來經時的不適,也可能陷入不穩定的惡性循環。

本篇將邀請到林口長庚醫院中醫內兒科主治醫師許珮毓,與大家談談「經後調理」這檔事:

經後調理的最佳黃金期

▲經痛。(圖/女子學提供)

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許珮毓醫師分享,一般女性的月經周期為28天,行經期約3到7天,因此經後調理的黃金時期為「停血排淨後至下一次排卵期前 」,舉例來說,若每月1號為月經第一天,那麼第8到12天便是經後調理的最佳時機。

經後調理的重要性

許多女生都曾經歷過經痛及其它經期所帶來的不適,於中醫的觀點中,其中一個原因便是「血虛」,所謂血虛並不是只有貧血的人才需要注意,平時臉色比較蒼白、沒血色,容易頭暈心悸,都有可能是血虛的表徵。

▲經痛。(圖/女子學提供)

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如果在每一次月經結束之後,有特別留意調理,不僅對於血虛的症狀能夠得以改善,更有助於下一個周期的順暢。對於平常月經不順、內分泌紊亂或是高齡等不易懷孕的體質的婦女來說,做好經後調理,對於日後的備孕也是很有幫助喔!

經後調理的方法

1.中藥材

四物是普遍人知的經後調理藥材,由當歸、熟地、白芍及川芎四樣藥材組成,其中的當歸本就是常見的補血藥材,而白芍養血柔肝、熟地滋陰補血、養腎,再加上川芎行氣活血,屬於溫補的藥方,非常適合血虛的人。不過許珮毓醫師提醒,本身為燥熱體質的人,或是正處於感冒、發燒等身體發炎的病患,記得暫時不要服用比較好。另外,如果脾胃不好,消化功能弱,或容易腹瀉的人也要慎用。

另外坊間常見的中將湯,其實是出自日本的配方,有別於上述的四物,具有溫經散寒的效用。內含16種不同的藥材,中和了各式藥材的特性,有些能夠幫助活血化瘀,有些能夠清熱健脾,適合有經痛困擾或是月經周期不穩定的族群調理。

2.日常食材

▲經痛。(圖/女子學提供)

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如果對於藥材比較抗拒,或是本身沒有太嚴重的經期困擾,則可以從日常食物攝取來作經後調養。如下列幾種含鐵量較高、可以補血的食材:

肉類:牛肉、羊肉等紅肉、排骨、豬肝

海鮮類:九孔、牡蠣

水果類:桑椹、葡萄、櫻桃

蔬菜類:菠菜、莧菜

除此之外,其它像是黑芝麻、桂圓、紅棗,都是很不錯的營養補充,同時也可以多攝取維生素C,促進鐵質吸收力。

3.按壓穴道

▲經痛。(圖/女子學提供)

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許珮毓醫師也提供3個和女性經期有關的穴道,可於洗澡或是空閒時每天定期按壓,有助於緩解經期不適:

三陰交穴:腳踝內側最高處往上三吋,此處為肝、腎、脾經的交會處,具補血、活血的功用。

血海穴:大腿內側,此穴道有助於活血化瘀,經期中也能夠按壓,舒緩經痛不適。

關元穴:位於腹部中線,肚臍下三吋之處,可以暖宮、活絡氣血。

最後,許珮毓醫師提醒:「原則上,經期的各種疑難雜症,只要透過平常保養、飲食調整、留意作息,多半都可以獲得改善」,但因每個人的體質不同,若真的有疑慮的話,還是可以先至醫院看診,由醫師給予最正確的專業診斷唷!

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