避免蘿蔔腿上身!5個瘦出修長美腿的生活小習慣

▲5個瘦出修長美腿的生活小習慣。(圖/翻攝IG)

▲很多人都怕運動會讓腿變粗,但其實有些生活小習慣反而是隱憂。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda 

不少女生都很害怕做運動、練重訓會讓腿變粗,但其實運動後有好好做伸展就不會有問題,而比起運動,生活中一些看似無關緊要的小習慣,反而才是會造成腿變粗的隱憂。想要一雙修長纖細的美腿?快把以下5個避免腿粗的小習慣記好!

▲5個瘦出修長美腿的生活小習慣。(圖/翻攝IG)

▲長時間久坐或久站容易讓雙腿浮腫。(圖/翻攝@our_uniform_)

1.不要久坐不動

盡量避免久坐或是久站,長時間坐著或站立,下半身血液循換不好,使雙腿容易浮腫。

2.多喝水

平常要多喝水,喝夠水可促進人體代謝、排泄,避免增加腎臟負擔,減少因飲食重口味產生的水腫情況發生,每天至少喝2000cc或喝8杯水。

▲5個瘦出修長美腿的生活小習慣。(圖/翻攝IG)

▲翹腳、盤腿或三七步都是讓腿部施力不均的不良姿勢。(圖/翻攝IG@thanks_kim)

3.改掉翹腳壞習慣

翹腳、盤腿或站三七步等壞習慣要改掉,因為這些姿勢都會讓重量集中在其中一隻腳,容易導脊椎側彎、骨盆歪斜,讓腿部施力不均,長期施力的那側腿部會變得粗壯、浮腫。

4.注意走路姿勢

走路姿勢也很重要,姿勢對了邊走路邊瘦腿,姿勢不良則容易越走腿越粗,最需要留意的就是走路時要將重心放在抬起前腳的大腿上,減少後方腿部往後踩蹬的施力。

▲5個瘦出修長美腿的生活小習慣。(圖/翻攝IG)

▲運動後好好做伸展能避免肌肉結塊,看起來變粗壯。(圖/翻攝IG@thanks_kim)

5.運動後別忘記做伸展

很多人會覺得跑步或做重訓會讓腿變粗,其實這只是暫時的假象。因為運動過程中,會因充血而出現血管擴張的現象,使得肌肉看起來好像變粗了,實際上只要過一陣子就會恢復原狀。

但也別因此忽略了運動的伸展,不論做什麼運動,事後的拉伸都非常重要,因為伸展可以讓肌肉恢復彈性,防止變僵硬,幫助線條更修長好看。以跑步為例,跑步後如果偷懶不做伸展運動,長期下來肌肉會因為收縮緊繃而變短,縮結在一塊,就容易形成所謂的蘿蔔腿,這才是造成腿變粗的真正主因。

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