木村心美&光希一起居家健身!爆燃脂5動作練出緊實腹肌

木村心美和木村光希先後出道,高顏值與神才華,更是完美複製爸爸木村拓哉和媽媽工藤靜香,被日本譽為怪物新人、最強新二代!

姊姊心美有著稚嫩臉蛋與空靈氣質,讓她剛出道就被DIOR欽點為日本品牌大使。而妹妹光希活潑好動,是時尚圈的寵兒,雖然姊妹有著截然不同的形象,但可愛又率真的互動是頻頻對螢幕前的你我放電,無限圈粉呀!

這次有著運動習慣的妹妹光希,就找了姊姊心美一起居家健身。光希專業爆燃脂的健身動作,可是讓心美頻頻哀號呢!話不多說,讓我們一起看看她們合體都做了哪些運動吧~

木村光希核心運動1:高低棒式

這個動作可以鍛鍊全身的平衡,還可以用到大量腹部核心肌群的力量。新手我們可以單純維持棒式姿勢即可,做到力竭再休息。進階版我們可以加入高低變化,先用雙手手軸稱地,再交替輪番將手伸直,變成高棒式。

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

木村光希也分享,如果只能讓她選一個運動來做,那絕對是棒式!棒式可以基本,也可以超多變化,像是她這樣的轉體棒式則可以有效鍛鍊到側身線條,讓整體曲線更明顯好看。

木村光希核心運動2:驢子踢腿

驢子踢腿是練出蜜桃臀的必備動作!它可以有效訓練到臀部肌肉、提高臀線,讓屁股更翹更飽滿外,視覺上也會拉長腿部比例唷!動作時我們呈跪姿並雙手掌稱地,記得背部要維持水平(避免覺得腰部不適),接著慢慢往天花板踢腿。

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

木村光希核心運動3:仰臥起坐

仰臥起坐對於瘦肚子、練腹肌很有效果,但木村光希會在之中加入更多變化,讓腹部更快速變緊實。她的整個練腹肌流程是「先做兩次轉體仰臥起坐,再加入空中俄羅斯轉體」,運動強度相對高,但腹肌線條會快狠準被虐出!

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

>> 右滑至第二張影片~可以看木村光希的示範動作唷!

木村光希核心運動4:抱啞鈴俄羅斯轉體

接著是抱啞鈴的俄羅斯轉體。對於新手來說我們可以先不準備重量,徒手來做轉體運動。轉體時盡可能地雙腿併攏抬起,整體上除了練到腹部核心,也會提升肌耐力。

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

進階版我們可以和木村心美一樣,手持負重(啞鈴、球、裝水寶特瓶都可以),腳跟著地固定後,抱著負重左右轉體,此外動作的過程中,雙腿儘量保持穩定,不要隨著身體擺動。

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

木村光希核心運動5:反手撐體

最後這個動作可以說是簡單版的引體向上,不過需要透過輔具協助,建議在健身房、有專業人員在旁邊時再做唷!而這個動作透過雙手反拉槓,手臂用力將身體往上抬起,能有效鍛鍊到手臂和背部,創造出性感零贅肉的一字肩膀。

▲木村光希居家運動。(圖/美人圈)

以上核心動作都學起來嗎?趁著疫情間窩在家時間變長,讓我們一起悄悄變瘦變苗條吧!

文/美人圈 圖/翻攝自popsugar.com、IG@koki、@cocomi_553_official

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

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